Z_A_P_E_R

Witam, czy moglby mi ktos doradzic kiedy brac carbo ? tzn treniuje rugby, brac przed czy po treningu ?? i to samo pytanie jesli chodzi o silownie, przed czy po silowni ?
Bardzo dziekuje za wszelka pomoc :-)

Zalezy mi na przyroście masy mięsniowej.
Mam 190cm wzrostu, waze 92kg trenuje na silowni od 3 miesiecy, we wtorek czwartek i sobote, mam dosc duzy wysilek fizyczny poniewaz w inne dni tygodnia trenuje rugby. Mam
tez troche tluszczyku, i chcialbym przy okzazji go zgubic. Jesli chodzi o diete, to dzienne zapotrzebowanie na bialka i tluszcze mam odopowiednie, brakuje mi troche weglowodanów. Nigdy nie bralem zadnych odrzywek itp.
Proszę o pomoc w doborze odrzywek. Pozdrawiam