mario

PIERWSZE JEM 2 JAJKA GOTOWANE A PUZNIEJ ZJADAM CALEGO GREJFRUTA NA NOC PODOBNO POMAGA TO W TRAWIENIU MOJ CEL MAX MASA ALE STARAM SIE OGRANICZYC ODKLADANIE TLUSZCZU W BRZUCHOL.CO O TYM MYSLICIE PANOWIE?TO MOJ OSTATNI POSILEK DNIA. {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif POZDRO....

PONIEDZIALEK.
MOJ MAX 100 KG.
ROBIE PO 15 POW. 45,50,55,ITD AZ DO MAXA.
LAWECZKA POCHYLA DO GORY 8-40,50,60KG
BICEPS 4-10
PODCIAGANIE NA DRAZKU 3-MAX RECE SZEROKO.
BRZUCH Z CIEZARKIEM NA PLECACH 10 KG-YM. 3-20

SRODA.
KLATKA
ROBIE PO 10 POW.45,50,55,60 ITD AZ DO MAXA.
LAWECZKA POCHYLA DO DOLU 8-40,50.60KG
BARKI 3-8
BARKI 3-8
PODCIAGANIE RECE WASKO 3-MAX.
BRUCH JAK W PON.

PIATEK.
KLATKA.
ROBIE PO 5 POW.45,50,55,60,ITD AZ DO MAXA
LAWECZKA POCHYLA CHANTELKI 3-10.
MOTYLE 4-8
PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3-8
KARK 3-8
PODCIAGANIE RECE TRZYMAM ODWROTNIE 3-MAX.
BRZUCH JAK W PON.

CO MYSLICIE O TYM PLANIE ? JA NARAZIE JESTEM ZADOWOLONY Z POSTEPOW.CWICZE TAK 1 MIESIAC MAM ZAMIAR POCIAGNAC TO JESZCZE 2 MIECHY I ZMIENIE PLAN MOIM CELEM JEST KLATKA.NIECWICZE NOG BO NARAZIE NIEWIDZE TAKIEJ POTRZEBY,ALE W NASTEPNYM PLANIE NAPEWNO JE UWZGLEDNIE. {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif
JEZELI KTOS CHCIALBY RZUCIC NA TO OKIEM I COS ZMIENIC BYLBYM WDZIECZNY.ZA POMOC ZGURY DZIEKI .

CZESC POZDRAWIAM WSZYSTKICH..MAM PYTANIE .PRACUJE NA WIECZORNE GODZINY WIEC ZARAZ PO PRZEBUDZENIU BIORE KREATYNE I IDE NA SILOWNIE CWICZE PO TRENINGU KOLEJNA DAWKA KREATYNY PLUS MEGAMAS XXX .ZACZYNAM TRENING O 7.30 RANO ,A MUJ PIERWSZY POSILEK JEM O 9.15 A PUZNIEJ WEDLUG ULOZONEJ DIETY.CZY TO NISZCZY MOJ ORGANIZM KIEDY CHEMIE SPOZYWAM RANO?I CZY TYM SPOSOBEM UZYSKAM JAKIES EFEKTY .MOJIM CELEM JEST MASA.ZA POMOC ZGURY DZIEKI..... {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif