kiep

dawid1920 dlaczego nie brac kreatyny przed treningiem nic nie daje?

nie wiem czy nie zastosowac fazy nasycenia do 100 gram przyjmujÄ…c przez 10 dni po 10 gram a potem przez 5 dni po 5 i w koncu 0,03 grama na kilogram masy ciala?

ktory sposób jest lepszy? z nasyceniem czy bez?

dzięki za odp.

kupie Olimp Creapure Monohydrate Powder 300 gr.+
CARBO Biogenix - CARBO MATRIX 2300gr +
Olimp tauryna 2x100 gr

dawkowanie 30 min przed treningiem 5 gr kreatyny + woda + 4 kap. tauryny
a po treningu 5 gr kreatyny + 50 gr carbo + woda

w dni bez treningu 30 min przed śniadaniem 5 gr kreatyny + 50 gr carbo +
4 kap tauryny ( nie wiem czy carbo jest potrzebne w dni bez treningu)


diete chcialbym uzupelnic geinerem stosunek bialka do wegli 1/2 w dni
treningowe pic 30 min po treningu, a bez treningowe jako uzupelnienie posilkow

o o tym myslicie dobry zestaw czy proponujecie cos zmienic?