jkz

Witam, chciałbym wiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym.
Mam 184 cm wzrostu, ważę 81 kg, ćwiczę od 2 lat, jednak dopiero od jakichś 3 miesięcy porządnie przykładam się do treningu. Moim celem jest narazie głównie siła, masa w mniejszym stopniu. Oto plan:


PONIEDZIAŁEK


KLATKA :

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (3 SERIE)
3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4)


BICEPS :

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4)
2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4)


ŚRODA


BARKI


1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4)
3. WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(4)

PLECY

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4)
2. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC (4)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (4)


PIĄTEK


NOGI :

1. WYKROKI NAPRZEMIENNE NOG ZE SZTANGĄ NA KARKU(4)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4)
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ W WIĘKSZYM ROZKROKU (4)
4. WSPIĘCIA NA PALCE - ŁYDKI (5)

TRICEPS :

1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (3)
2. WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W SIADZIE (3)
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (3)


I co o nim sądzicie? We wtorki i czwartki robie brzuch, do tego biegam we wtorki i soboty. Niedziela jest wolna od wszystkiego.