jkz

Moje uwagi:
PLECY:
Nie masz nic na góre pleców. Proponuje - ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej lub do pleców.

1. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC W SZEROKIM UCHWYCIE (4)
W tym ćwiczeniu ściągam do pleców, nie napisałem tego co prawda... ale ćwicząc do pleców jade

A może zrezygnować z:
2. MARTWY CIAG NA LEKKO UGIETYCH NOGACH (4)

I zamiast tego dodać albo:
Ściąganie drążka do klatki, albo ściąganie do klatki rączki chwytem "młotkowym".
albo:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

BARKI:
Wznosy daj jako drugie ćwiczenie. Dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie. I wszystkiego daj po 3 serie.

Jako które ćwiczenie mam dodać to unoszenie ramion?

A jeślibym planował powiedzmy jeszcze przez miesiąc jechać trening na masę, to ilości serii są dobre? Może gdzieś zastosować progresję oprócz klatki?
Czy może w ogóle progresję zostawić na sam cykl na siłę, a na masę starać się robić w miare tyle samo powtórzeń co seria?

Co do bica i trica, bica właśnie jak pisałem i nienawidze robić, więc może to mi na rękę, że za dużo treningu , ale tricepsa uwielbiam i wytrzymuje cięzki trening takim planem.

Wiem że dobrze by było, gdyby było 2 dni treningu, przerwa, i potem znów 2, ale za bardzo nie mam jak, po prostu w pierwsze 4 dni mam lepszy dostęp do siłowni i więcej czasu...

Wczesniej pisalem ze jest to trening glownie na sile, w mniejszym stopniu na mase, wiec powtorzen 8 ;>

Chciałbym nieco zmodyfikować mój plan, z racji tego, że mam teraz nieco ograniczony dostęp do siłowni, i czas też ograniczony.
Wiec plan przedstawia sie nastepujaco:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA :

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (5) Piramidka*
2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (4)
3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4)


WTOREK

PLECY

1. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC W SZEROKIM UCHWYCIE (4)
2. MARTWY CIĄG NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH (4)
3. "SZRUGSY" (5)

BICEPS :

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4)
2. UNOSZENIE SZTANGIELKI Z RĘKĄ OPARTĄ O KOLANO (4)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4)


ŚRODA

TRICEPS :

1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (4)
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (4)
3. WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W SIADZIE (4)

NOGI :

1. WYKROKI NAPRZEMIENNE NOG ZE SZTANGĄ NA KARKU(4)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4)
3. WSPIĘCIA NA PALCE - ŁYDKI NA SUWNICY(5)


CZWARTEK

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4)
3. WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(4)


* - zwiększam ciężar co seria

Wiem, że może 4 dni to za dużo, ale w niektóre dni się nie wyrabiam z czasem, i dlatego zestawiłem sobie tak, żebym nadążał, ale nie mam pewności co do tego planu, wiec prosiłbym o ew. komentarze!
I jeszcze jedno: Prosiłbym o zaproponowanie jakiegoś ćwiczenia na biceps, zamiast tego pod numerem 3, bo nie mam pomysłu, a bicepsa ćwiczyć nienawidze...

Dzieki chlopaki za pomoc...
Z drugiej strony, ciekaw jestem, co to moze byc to moje... w kazdym razie upewnilem sie ze to nie mietek