szpachy

witam
za 2 tygodznie koncze cykl kreatynowy (kreatyna + tauryna + carbo + białko + gainer)

mam pytenie co po nim aby masa nie spadla. zastanawiam się nad białkiem lub gainerem - stosunek bialka do węgla 1:1, a do tego bcaa

bcaa 60-45 min przed treningiem a bilalo lub gainera zaraz po treningu

w dni bez terningu tylko bialko lub gainer.

oczywiscie caly czas dieta.

moze byc takie rozwiazanie czy proponujecie cos innego?

Witam
od połowy lutego zamierzam rozpocząć pierwszy cykl kraetyny posiadam Olimp Whey Gainer 4000 4500 g i chciałbym dokupic do tego Kreatynę i moze coś jeszcze trenuje 3 x tydzień moim celem jest przybranie na masie staram się realizować dietę mam kilka pytań :

1) jaką Kreatynę wybrać: Olimp Creapure 300 g, Olimp CREAPURE CITRATE 250 kap, OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE 250 kap. czy może innej firmy?

2) co jeszcze dokupic do Kreatyny i geinera czy moze być BCAA jak tak to jakie i jakiej firmy a może coś innego?

3) jak brac Kreatynę i gainera + ewentualnie coś jeszcze (ile gram lub ile kap., rano wieczorem, przed po posiłku, treningu) chodzi mi jak brac caly zestaw a nie oddzielnie?