zeberdee

hi mam 2 pytania:
1. Czy trening jak sie ma zakwasy jest wydajniejszy?
2. Ktore cwiczenia sa lepsze? podnoszenie duzych ciezarow malo razy, czy podnoszenie lzejszych a wiecej razy?

mam 183cm wzrostu, waze 67kg, mam 17lat, jeszcze nie trenowalem, zalezy mi najpierw na zdobyciu masy, pozniej na rzezbie. czasu mam duzo, ale zalezaloby mi raczej na treningu w domu. diety nie mam, probowalem jakas stworzyc dla siebie, ale ciezko mi sie jeszcze polapac w tym wszystkim. jakby byla jakas odpowiednia dieta dla mnie na forum, prosilbym o odsylacz do tego posta, zeby nie trzeba bylo wklejac tego jeszcze raz. I jezeli jest to mozliwe, przy jak najmniejszym uzyciu odzywek. Nie zalezy mi koniecznie na szybkim uzyskaniu efektu. Chociaz jezeli jest to mozliwe, to chetnie moge sprobowac ;]

z gory thx. pozdr.