RobsonH

Witam!

zamieszczam dwa zdjatka moich pleckow, 16 lat, obwody i rekordy w profilu, staz 6 miechow prawie, ale z duzymi przerwami i na poczatku to byla w zasadzie zabawa. Ponadto kiedys wazylem 98kg samego tluszcza wiec nie badzcie zbyt surowi, ciagle pracuje nad soba:]

EDIT:

dzieki za wszystkie komenty pozytywne i negatywne za 3 miechy wrzuce nowe fotki z moimi postepami

witam!

trenuje lacznie okolo pol roku, mam juz dosyc rozbudowana klatke i mase, ale mam jeden problem - mianowicie kiedys bylem gruby i zostal mi ten taki tluszczyk w okolicy sutka i teraz pytanko - jak sie tego pozbyc zeby ta klatka dobrze wygladala ? na silowni zawsze robilem 3-4 cwiczenia na klatke po 5-7 serii po 8-12 powtorzen. Aha i mam 16 lat.

Dzieki za odp

Pozdro

Witam!

Od jakiegoś czasu uprawiam kulturystykę, mój staż treningowy to 5-6m-cy, mam 16 lat. Zamówiłem sobie właśnie w sklepie kreatyne + L-glutamine i postanowilem ułożyć sobie jakiś konkretny trening . Jak bardziej zaawansowani kulturyści oceniają moje *dzieło*?

TRENING (3-4x tyg.)

Pierwszy: (KLATKA + TRICEPS +brzuch, czworoboczne pleców)
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 50-60% / 3x 8-10, 70% / 2-3x 3-6
- Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 5-6x 6-12
- Rozpiętki leżąc – 4-5x 8-12
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie leżąc – 4-5x 8-12
- Prostowanie rąk na wyciągu stojąc – 4-5x 8-12

Drugi: (PLECY + BICEPS +brzuch, nadgarstki)
PLECY:
- Wiosłowanie leżąc/siedząc – podobnie jak klatka
- Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem nadchwytem – 4-5x 6-12
- Ściąganie drążka wyciągu wąskim uchwytem podchwytem – 4-5x 6-12
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3-4x 6-12
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2-3x 8-12
- Uginanie ramion ze sztangietkami na ławce skośnej – 2-3x 8-12
NADGARSTKI:
- Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem siedząc – 3-4x 8-15

Trzeci: (BARKI + NOGI +brzuch, czworoboczne pleców)
BARKI:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3-4x 8-10
- Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy do góry – 3-4x 8-10
- Unoszenie sztangietek bokiem w górę – 3-4x 8-10
NOGI:
- Przysiady ze sztangą – 3-4x 8-10
- Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 12
- Wspiętki na palce – 3-4x 12-15

Czwarty: (małe ciężary, KLATKA + PLECY +brzuch)
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 50-60% / 3x 8-12
PLECY:
- Wiosłowanie leżąc/siedząc – 2-3x 8-12
- Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem nadchwytem – 2-3x 8-12


BRZUCH:
- Skłony leżąc – 3x 20
- Skłony leżąc ze skrętem tułowia – 3x 15-20
- Unoszenie nóg w podporze – 3x 12
CZWOROBOCZNE PLECÓW:
- Wznosy barków z ciężarem – 3x 10

Dzięki za odpowiedź i ewentualne sugestie:)

Pozdro