Andarion

Witam...
Na poczatku zaznaczal ze mam niecale 18lat, 178cm wzrostu, i niestety tylko 62kg wagi.
Planuje zaczac chodzic na silownie ale bedzie to moj pierwszy kontakt z nia i potrzebuje jakies wskazówki. Moj cel? Mam wklesly mostek, tak wiec glownie chodzi mi o klate zeby nie bylo to widoczne. Ale ogolnie chodzi mi o mase oraz rzezbe... Ile razy w tygodniu moglbym cwiczyc? 3x na pewno... Tak wiec prosze o ewentualna pomoc...

Witam, odrazu chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zdobycie informacji i wiadomosci na temat ktory zaraz opisze, a nie rozsmieszenie was... wiec prosze o wyrozumialosc a nie dogadywanie, dogryzanie i wymadrzanie sie...
Cwicze (niestety nie na silowni, tylko w domu, tj. papki , brzuszki, podciagniecia na nachwycie i nie tylko... , biegi )nie jest tego duzo ale cwicze sumiennie od miesciaca i nie nazekam, a wrecz jestem zadowolony z minimalnych efektow ... Nie naleze do pokroju osob chodzacych na silownie... ale dobrze by bylo nabrac roche masy miesniowej... Moim problem jest lekko wklesly mostek, co nizbyt "przyjemnie" wyglada... dowiedzialem sie od lekarzy ze tylko masa miesniowa moze to "uniewidocznic"...
czy w moim wypadku kreatyna cos da ?

Mam niecale 18 lat