Sliderps

Poniżej zamieszczam lekko zmodyfikowaną dietkę na mase ektomorfika - w wielu miejscach pojawiaja sie te same produkty, niekiedy niemam poprostu danego żarcia pod ręką , albo tez czasu aby to przygotować - zatem na podstawie tabeli odzywczej zamieniłem produkty tymi samymi badz innymi z poza listy ktore maja po tyle samo wartosci odzywczych... prosze o sprawdzenie dietki ( moja waga 64 , wiek 20 , wzrost 185 ) :

1 posiłek godz. 8 - 11
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g \Mleko w proszku \zageszczone słodzone

Woda - 1 L

2 posiłek godz 11 - 13
Chleb żytni\razowy – 150g / Bułki razowe / pszenne / ogółem pieczywo
Margaryna roślinna – 15g / Masło
Tuńczyk – 75g / Pasztet / Ser żółty / Jajecznica (3) / Zupa Chinskie

Mass XXL - 50 g

3 posiłek godz. 14 - 17 ( obiad )
Ryż – 150g \Makaron \ kanapki z nutella \mleko w proszku \ zageszczone
Pierś z kurczaka – 100g \Szynka z piersi \bób
Oliwa z oliwek 15g \ Smalec \ Masło \Margaryna - kanapki

Woda - 1 L

4 posiłek(potreningowy) godz. 18 - 20
Mass XXL - 50 g
Tuńczyk – 75g \ pasztet \ ser \ jajecznica(3)\zupa chinska \ Smalec

Woda - 1 L

5 posiłek godz. 20 - 23
Makaron – 100g \Ryż 100 g \ kanapki z nutella \mleko w proszku \ zagęsz.
Pierś z kurczaka – 100g \Szynka z piersi \ bob
Oliwa z oliwek – 15g \ smalec \ masło \ margaryna - kanapki

6 posiłek godz. 23 - 00 - mleko \płatki \ piewczywo

Mass XXL 50 g - na noc.

Suma dzienna :
Białko 167 g = 669 kcal
Tłuszcze 89 g = 808 kcal
Ww 477 g = 1909 kcal - ogolem : 3386 kcal ( razem z odzywka 3 x 50 g)

Co godz. posiłków rozpisałem tak jak sie mieszcze , wody mysle ze 3 L dziennie wystarczy choc to i tak duzo.Wszystko dokladnie mam rozpisane w tabeli (Excel) , co , ile itd.
Mysle ze te informacje powinny wystarczyc... Czekam na sugestie

Czy palenie w duzym stopniu utrudnia wzrost masy ??? Czy osoba nalogowa moze miec znacznie wieksze problemy w przytyciu przy dobrej diecie jak i cwiczeniach ?? pilne...

Witam!

Wiek : 20
Waga : 63 kg
Wzrost : 186 cm

Zalezy mi glownie na w miare szybkim i trwalym jak to mozliwe wzroscie masy ciała,jakiej odżywki w rozsadnej cenie najlepiej użyc ( Węglowodanowo - białkowej ) ? Abym mogl osiagnac porzadany efekt - rozumiem doskonale ze odzywka to tylko uzupelnienie scisle przestrzeganej diety + trening.
Czytalem aby nabrac na wadze w gre wchodzi raczej białkowo - węglowodanow i kreatyna - no wlasnie czy mozna tego uzywac jednoczesnie ?? aby wzbogacic odzywke.
Jezeli chodzi o diete to wiem , co do treningów czy wystarczy 3 razy w tyg, ??
Zastanawiam sie nad doborem produktu - co i w jakiej ilosci kupic ??
No i co najwazniejsze - po jakim czasie mozna zauwazyc konkretny efekt przybrania na wadze??

prosze o rady
pozdr.