Konio

Siemano. Mam pytanie czy robiąc 7seri spięć brzucha na ławczce rzymskiej po 30, 25, 25, 25, 20, 20,20 powt. pale brzuch?? dodam że mam zajefajną tarke!!

Siemano. Ile ma trwać cykl na mase?? Czy ma trwać aż się zobaczy efekty 5-10kg, czy ma mieć on określony czas trwania?? Jak się zacznie cykl na siłe to jak się odżywiać żeby zbudowane wcześniej mięśnie nie spadły?? Czy je się normalnie jak na mase tylko że trening inny-czy tak??
Z góry dzięki i Pozdro :-)

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g


Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g


Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g


Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g



Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Ostatnio mam problemy z tabelami żywności na necie :? !! Żadna nie chce mi chodzić i nie moge policzyć ile B T W znajduje się w każdym z tych 6 posiłków. Mam do was wielką prośbę -Jak możecie to policzcie mi(jak macie wolny czas) te 6 posiłków ile się w nich znajduje B T W i kcal-Będe bardzo wdzięczny!!
Z góry dzięki i pozdro... :-) :-)

Siemano. Które BCAA zajlepiej wychodz pod względem składu, ilości i ceny?? Dodam jeszcze że chodzi mi tylko o kapsy!!

Siemano. Mam taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami naprawde wyczerpujące) nie palić mięśni?? I czy jak kończe trening o 19:30 to co mam wypić-(Carbo, Białko) czy może zakupić tauryne jako antykatabolik i połknąć ją odrazu po treningu i 30 min po treningu zjeść obfity posiłek?? Doradźcie mi co mam robić żeby nie stracić na masie....
z góry THX Ziomy