lepster

mam 173cm wzrostu i ok 72kg wagi cwiczylem 2 lata temu jakies 2m-ce a ostatnio 3m-ce i teraz mam juz miesiac przerwy. nie bralem jeszcze niczego a od stycznia znow chce zaczac cwiczyc mam nadzieje ze na dluzej. nie wiem od czego zaczac czy lepiej na poczatek na suchara i za jakis czas jakies odzywki (najchetniej kreatyna) czy od razu np jakas l-karnityne za zrzucenie tluszczyku. nie ma go przesadnie duzo i najchetniej to od razu zamienilbym go na miesnie bo nie wiem czy jest sens brac l-karnityne na zrzucenie masy tluszczowej a chwile pozniej jakies odzywki na zwiekszenie masy miesnioweej. moze ma ktos jakis pomysl jak najlepiej to zrobic znaczy wykorzystac jakos ten tluszczyk zeby pomogl w budowie miesni ?