pawelos

1.(HISTORIA & TRENING) Moja kariera treningowa prezentuje sie ubogo:ćwiczyłem 3 miesiące na początku bierzącego.Później przez wakacje 1,5 miesiąca ( dopadła mnie kontuzja nadgarstków i przerwałem treningi) Efekt: 1,5 cm w bicu.Teraz ćwicze 1,5 miesiąca i przyszlo mi 1,5cm w bicu.Waga i inne wymiary też podskakiwały ale dałem tylko biceps dla porównania.Teraz zauważyłem że biceps i reszta przez ostatnie 3 tygodnie słabiutko rosną więc zmieniłem plan treningowy.Mój starszy plan: Stosowałem na duże p[artie 9 s a na małe 6. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu:Biceps, klatke,przedramię,triceps,plecy,barki.( nóg nie ćwicze bo jeżdże na rowerze więc nie mam żadnych dysproporcji),kapturów z przyczyn osobistych. OBECNY PLAN :
Klatka
Prosta 10 8 8 6
skos do góry 10 8 6 (wyższy skos - 35stopni)
skos hantle 10-8 powt.( niższy skos - 25 stopni)
rozpiętki 3s ( po jednej seri na :prosta,pierwszy skos, drugi skos)
Biceps
Uginanie sztangi łamanej podchwytem 10 8 6
Hantle stojąc młotkowo 3s po 10-8 powt.
Hantle na ławce kąt 45 stopni 3 s po 10-8 powt.
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 6
Prostaowanie sztangileka w opadzie tulowia 3s po 10-8 powt
Wyciąg 3 s
Plecy
podciągnie 4s max
hantel na motyla w opdzie tułowia 4s po 8 powt.
T-bar 4s 10 8 8 6
Barki
Unoszenie hantli przed siebie 3 s 10-8 powt
Unoszenie hantli bokiem 4 s po 8-10 powt.
Unoszenie tylem ( odwrotne rozpiętki ) 4s 10 powt.

Trening 3 razy w tygodniu ( pon :klatka śr: plecy triceps, sobota : barki biceps)

2 ( DIETA ) moja dieta polega tylko na tym iż dbam o dopowiedni posiłek przed treningowy i potreningowy - chce to zminić( być może to mój błąd i dlatego takie slabe przyrosty.
A OTO PYTANIA :

1.Odnośnie treningu :
- Czy trening jest dobry: Połaczenie parti, ilośc powtorzeń , serii itp.Kolejność ćwiczeń.
- ilosć dni trenowania.Co mi da lepszy efekty cwicznenie 6 razy w tygodniu każdą partie osobno czy 3 razy tak jak teraz ??
-CZy są tu jakies ćwiczenia obciążające znacznie kregosłup ?? Chce jeszcze troche urosnąć.
2. Jakie suplementy stosować ( mam problem z dostarczeniem odpowiedzniej ilości białka)Myślalem o białko WPC80 z Ostrowni (worek 5kg na społke z kumplem ) i zamierzam wziąść kreatyne ( monohydrat to byłby mój pierwszy) tak we styczniu najpóźniej luty-marzec.Co o tym sądzicie ??

Proszę o odpowiedzi. Z góry dziękuje.

1.(HISTORIA & TRENING) Moja kariera treningowa prezentuje sie ubogo:ćwiczyłem 3 miesiące na początku bierzącego.Później przez wakacje 1,5 miesiąca ( dopadła mnie kontuzja nadgarstków i przerwałem treningi) Efekt: 1,5 cm w bicu.Teraz ćwicze 1,5 miesiąca i przyszlo mi 1,5cm w bicu.Waga i inne wymiary też podskakiwały ale dałem tylko biceps dla porównania.Teraz zauważyłem że biceps i reszta przez ostatnie 3 tygodnie słabiutko rosną więc zmieniłem plan treningowy.Mój starszy plan: Stosowałem na duże p[artie 9 s a na małe 6. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu:Biceps, klatke,przedramię,triceps,plecy,barki.( nóg nie ćwicze bo jeżdże na rowerze więc nie mam żadnych dysproporcji),kapturów z przyczyn osobistych. OBECNY PLAN :
Klatka
Prosta 10 8 8 6
skos do góry 10 8 6 (wyższy skos - 35stopni)
skos hantle 10-8 powt.( niższy skos - 25 stopni)
rozpiętki 3s ( po jednej seri na :prosta,pierwszy skos, drugi skos)
Biceps
Uginanie sztangi łamanej podchwytem 10 8 6
Hantle stojąc młotkowo 3s po 10-8 powt.
Hantle na ławce kąt 45 stopni 3 s po 10-8 powt.
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 6
Prostaowanie sztangileka w opadzie tulowia 3s po 10-8 powt
Wyciąg 3 s
Plecy
podciągnie 4s max
hantel na motyla w opdzie tułowia 4s po 8 powt.
T-bar 4s 10 8 8 6
Barki
Unoszenie hantli przed siebie 3 s 10-8 powt
Unoszenie hantli bokiem 4 s po 8-10 powt.
Unoszenie tylem ( odwrotne rozpiętki ) 4s 10 powt.

Trening 3 razy w tygodniu ( pon :klatka śr: plecy triceps, sobota : barki biceps)

2 ( DIETA ) moja dieta polega tylko na tym iż dbam o dopowiedni posiłek przed treningowy i potreningowy - chce to zminić( być może to mój błąd i dlatego takie slabe przyrosty.
A OTO PYTANIA :

1.Odnośnie treningu :
- Czy trening jest dobry: Połaczenie parti, ilośc powtorzeń , serii itp.Kolejność ćwiczeń.
- ilosć dni trenowania.Co mi da lepszy efekty cwicznenie 6 razy w tygodniu każdą partie osobno czy 3 razy tak jak teraz ??
-CZy są tu jakies ćwiczenia obciążające znacznie kregosłup ?? Chce jeszcze troche urosnąć.
2. Jakie suplementy stosować ( mam problem z dostarczeniem odpowiedzniej ilości białka)Myślalem o białko WPC80 z Ostrowni (worek 5kg na społke z kumplem ) i zamierzam wziąść kreatyne ( monohydrat to byłby mój pierwszy) tak we styczniu najpóźniej luty-marzec.Co o tym sądzicie ??

Prosęe o odpowiedzi. Z góry dziękuje.

Witam 3 miesiace temu brałem cell pumpa i byłem zadowolony z jego efektów i chcialbym jeszcze raz go kupić ale teraz podobno nie ma bo cos tam wycofali go z obiegu. Znalazłem jeszcze tez jabłczan kreatyny m3 creatine. Czym one sie różnia w m3 pisze brać 5-6 razy dziennie po 3-4 kaps, a jedna kapsułka ma 700mg jabłczanu czyli dziennie by to było od 10g - 16.8g jabłaczanu a w cell pumpie było w jednej porcji 4 g a porcje 1-2 dziennie a cała porcja miała 9g bo były tam tez jakies inne wspomagacze wchłaniania.
1 Czy w m3 creatinie ( biogenixa też) tez sa te inne substancje?
2 Który z tych jabłczanów jest lepszy ( m3 bym musził kupić 2 puszki był by droższy)?
3 Czy po jednym cyklu juz jabłaczanu od razu przejsc do estru kreatyny wolał bym jeszcze nie)?
4 Czy ten cell pump jest słabszy zważają na ilość jabłczanu?

Witam. Jest to dieta na mase dla początkujących.Moja waga 50 kg. Wzrost 167 cm.Wiek 15/16.Nie wiem w jakich odstępach czasowych od treningu powinny być posiłki
: przedtreningowy i potreningowy.Proszę o pomoc . Dieta jest do oceny , uzupełnienia- ( ?? ) oraz ewentualnej korekty. "Dieta na mase dla początkujących." - bo wcześniej ćwiczyłem podobnie jak się ćwiczy w ogólnorozwojówce przez kilka miesięcy.

1. Posiłek godz.9.00
Płatki owsiane 80 g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 350 g
B 21,07
T 18,01
W 72,24
kcal 516,8

2. Posiłek godz. 12.00
Jaja kurze całe 140 g
Chleb zwykły 150 g
B 23,1
T 14,79
W 86,7
kcal. 551,7

3.Posiłek godz ( ??) jest to posiłek przedtreningowy , ile czasu przed treningiem należy go spożyć??
Ryż biały 125 g
Tuńczyk w oleju 70 g
B 27,345
T 7,175
W 98,625
kcal. 567,45

DEXTROSE 50 g ( bezpośrednio po treningu ) Trening godz??? nie wiem może być teraz jakoś obojętenie byle aby się zgrał z posiłkami ( przedtreningowym i potreningowym ) W 50 g

4. Posiłek potreningowy ( godz ?? )
MASS XXL smak truskawkowy 70 g
Słonecznik nasiona 50 g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300 g
B 36,1
T 32,35
W 80,81
kcal. 747,58

5. Posiłek ( kolacja godz ?? )
Tuńczyk w oleju 70 g
Sok jabłkowy 250 ml
Orzechy pistacjowe 50 g
B 29,47
T 30,8
W 37,5
kcal. 535,7

RAZEM :
B : 137 g
T : 103 g
W : 426 g
kcal. : 3102
Do diety moge też dodać twaróg chudy bądź półtłusty tylko nie wiem gdzie??

"Body Mass Index: 18.6

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 9.8 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1599.3 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2890.2 kcal/doba."
http://www.kalkulato.../kalkulator.php


O czym to świadczy to wyżej ?? I skąd ten kalkulator może wiedzieć jaką mam zawartość tłuszczu w organizimie skoro podaje tylko wage i wzrost ... przecierz moge być zbudowany z samych mięśni prawie lub na odwrót.