Dieta 65 kg
1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki)+ 0,5l mleka+ banan
2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub homogenizowany(225g)
3.100-150g mięsa(1-1,5średniej wielkości kotleta)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa
4.(po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego(+banan)
5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem
Posiłek nr 3 zjeść na godzinę przed treningiem
Posiłek nr 4 40-60 minut po treningu
Między posiłkami 2-3,5 godziny przerwy. Najlepiej 2,5 godz. Nie przekraczać 4 godzin.
Zaraz po treningu można zjeść 3 banany.
Do każdego posiłku wypic minimum 1 szklanke wody.
W ciągu dnia wypić min 3 litry wody+ 1,5l na treningu.
Zamienne posiłki:
- 2-3jajka z mąką zrobione na ciasto i usmażone na patelni. Podać z dżemem
- 1 mrozona pizza
- 2 hot-dogi
- 4 skibki razowego czhleba z ziarnami z dowolnym serem
- pudełko śledzi w smietanie
itp...
Przekąski:
- 100g orzechów(dowolnych)
- 0,5l mleka
- tabliczka czekolady.
Zasada nr.1- NIGDY NIE OPUSZCZAJ POSIŁKU!!!
Dieta dla Ciebie :PPPP
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 4 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Tydzień temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 3 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 3 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 3 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu