Kamilmb

Siemacie napiszcie mi jak sie powinno dawkowac kreatynke mam 500g. i taurune 1 tabs 500ml i glukoze. Co kiedy ile i z czym?

Tak jak w temacie: prosze o ocene i poprwienie mojego planu (kolejny na mase)

Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramiona
Wtorek: Nogi, brzuch
Czwartek: Plecy, triceps
Piątek: Barki, brzuch


Klatka:
a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 10/8/8/6 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/8/8/6 powt.
c) Wyciskanie sztangielkami głową w dół 4 serie 8-10 powt.

Biceps:
a) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka 3 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,8,8
c) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stylem mlotkowym 3 serie 10,8,8

Przedramiona:
a) uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 serie 8-10 powt..
Uginanie nadgarstkow ze sztanag podchwytem 3 seriw 8-10 powt

Uda:
a) Prostowanie nog w siadzie 4 serie 8-10 powt.
Uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-10 powt.

Łydki:
a) Wspięcia na jednej nodze 3 serie na max

Brzuch:
a) Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 powt.
Spiecia miesni brzucha 3 serie 15 powt.
c)Brzuszki 3-5 serii 15-20 powt.

Plecy:
a) Przyciąganie drazka do karku 4 serie 10 powt.
Podciągnie sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8
c) Unoszenie tulowia z opadu 4 serie 10 powt.

Triceps:
a) Zciaganie wyciągu 3 serie 10 powt
Prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie 10-8 powt.
c) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac

Barki:
a) Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 10,8,8 powt.
Unoszenie ramiona w przod ze sztangielkami 3 serie 10,8,8 powt.
c) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-10powt.
d) Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8-10 powt.

Kaptury:
a) Sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 10powt.

Z gory Dziekuje za pomoc!

Prosze o ulozenie planu na mase!

Moje poprzedni plan:
Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramie
Wtorek: plecy,brzuch
Czwartek: barki, kaptury, biceps
Piątek: nogi, brzuch


Klatka:
a)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 10/8/8/6 powt.
b)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4 serie: 10/10/8/8powt.
c)Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10,10,8,8 powt.

Triceps:
a)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10/10/8/8powt.
b)Pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.

Barki:
a)Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,8,8powt.
b)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8-10powt.
c)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-10powt.
d)Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8-10powt.

Kaptury:
a)Sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 10powt.

Brzuch:
a) brzuszki 3 serie 15-20 powt.
Skręty tułowia w leżeniu 3 serie10-15 powt.
c) Przyciąganie nóg to klatki piersiowej 3 serie po 15 powt.

Plecy:
a)Podciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po ok 8-12powt.
b)Przyciąganie atlasu do klatki piersiowe 4 serie 10,10,8,8powt.
c)Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10powt.

Biceps:
a)Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 10,8,8,6powt.
b)Wyciskanie sztangielka na modlitewniku naprzemianstronnie 4 serie po 8-10 powt.
c)Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Dwuglowe ud:
a)uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
b)wypychanie ciazaru na suwnicy 4 serie po 10-12powt.

Łydki:
a)wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
b)wspięcia bez obciążenia

Przedramiona:
a)uginania nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3 serie po 8-10powt.
b)uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 8-10powt.

Za pomoc Z gory dziekuje!

Co byscie polecili na pierwszy cykl na mase? Wole zeby byl to jakis 1 steryd a nie mieszanka kilku (nieukrywam ze chodzi takze o kaske ktorej nigdy zaduzo) np. deca, byla by dobra? Albo cos innego niech ktos poleci. I odrazu rozpiske ale chce zeby na pocztku byl to jakis krutki cykl zeby obadac reakcje organizmu itp. Slyszalem rozne "sterydowe opwiesci" No i na koniec 78 waga wzrost 180 latek 19.

Czy połaczenie barkow z bicepsem jest poprawne?

Chcialem zrobic taki uklad w ciagu tygodnia:
Pon: klatka, triceps
Wtorek:plecy, brzuch
Czwartek:Barki+kaptury, biceps
Piatek:nogi , brzuch

Plan ten nie jest dla mnie ale zalezy mi zeby wszytsko bylo tak jak trzeba, wiec prosze o ewentualne poprawki.
Z gory Dzieki.

[ Dodano: 02-01-2005, 4:31 ]
jeszcze 1 pytanko przedramie lepiej z tricepsem czy z bicepsem?