moxy0

Witam serdecznie od dłuższego czasu sobie amatorsko ćwiczę, i wreszcie chciałbym, aby przybrało to formę może bardziej zorganizowaną. Mam ok 75 kg przy 176 cm, i chcę dobić do 80-82 kg, a do tego dojść do dobrej formy. Kondycję mam niezłą, ale chcę zadbać o siebie, aby nie skrzypieć za parę lat generalnie jak mi się chce, to ćwiczę dwa razy dziennie po około godzinę (rano i wieczór), lecz po tygodniu takiego treningu wysiadam, mimo że wyglądam całkiem nieźle jak jakiś ekspert zechce udzielić mi wsparcia, nie widzę przeszkód aby przesłać mu fotkę. Jeśli chodzi o ćwiczenia: 2-3 serie pompek po 12-15 powtórzeń, podciągnięcia na drążku 4-8, brzuszki 2 serie po 15, plus ok 15 mn rowerku na dużym oporze. Do tego dużo tenisa w weekendy, siatka itp.Mam w domu hantle, drążek do podciągania, karimatę, wałek rehabilitacyjny do brzuszków - najgorsze urządzenie do ćwiczeń, jakie w życiu widziałem kiedyś przez tydzień brałem kretę i hmb przed każdym treningiem porannym i wieczornym, i już po paru dniach widziałem efekty. Ale chyba się przetrenowałem...... codziennie mogę wygospodarować godzinkę, lub co dwa dni nawet dwie, mimo że studiuję i pracuję, świetnie sobie organizuję czas. Będę wdzięczny za porady i uwagi.