LoKiToX1418048745

Witam

Przez MuayThai i bieganie, schudlem 10 kg! Choc troszke tluszczyku bylo...
Wiem, ze dieta to podstawa, ale mi chodzi o trening.

Wlasnie koncze trening silowy 6 tyg. (6-1 powtorzen) + 2 tyg. masowy (10-8 powtorzen) = 8 tyg.
Staz 2 lata. Chcialbym sie zmasowac i co myslicie o takim kolejnym treningu:

Kumpel z Niemiec nim caly czas jedzie i jak przyjechal to... niezle wyglada!

------

Wszedzie po 3 cwiczenia

Duze partie: 10 serii, zakres powtorzen: 8
(Pierwsze cwiczenie 3 serie normalnie + 1 seria mniejszym ciezarem szybko,dynamicznie (10) powtorzenia, zeby pompa byla, a pozniej juz normalnie, po 3 serie i 8 powtorzen)

Zawsze 8 powtorzen, ale ciezar zawsze trzeba dodac!

Male partie: 9 serii, zakres powtorzen 8
(3 cwiczenia, po 3 serie)

-----

I zastanawiam sie nad polaczeniem parti, co bedzie lepsze: ??

Teraz tak jechalem, nadal tak?

I Dzień: Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch
II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch
III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch

CZY

1 dzień: klatka + plecy + brzuch
2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch
3 dzień: barki + nogi + brzuch

----

??

Witam

Co grozi za:
- złamanie nosa

Sprawa jest na policji i koles jutro pojdzie pewnie zalozyc sprawe!
Poszło o laske, koles dostal tylko 1 uderzenie, ktore zlamalo mu nos.

Chcialbym z nim to zalatwic bez sądu itp. ale nie wiem czy da sie ublagac.

Co grozi za takie pobicie (prawnie)? i jak dlugo zostanie mi to w papierach?

Brzuch A6W przed sniadaniem codziennie, do tego dieta na mase, jesli bede lapal za duzo tluszczu dodam troche aerobow. Trening troche dziwny, ale mysle ze dla mnie bedzie dobry. staz prawie 2 lata.



Siła - 2
Odrobina Masy


I Dzień: Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch
II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch
III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch

Klatka
- Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2
- Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4
- Rozpiętki: 2 serie 12/12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8\6\6\5
- Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie
- 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi
- 7 Od połowy w górę
- 7 Pełny zakres
- Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12

Przedramię
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max


Plecy
- Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12\6\6\4
- Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2

Triceps
- Wyciskanie francuskie: 3 serie 6\4\2
- Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8\6\4
- Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12



Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 2 serie 6\4
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 2\1
- Arnoldki: 4 serie 12\10\6\4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 8\4
- Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12\10\6\4

Nogi
- Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2
- Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4
- Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max


Brzuch
- ABS, ABS II, A6W

Witam,

Pytam sie w imieniu kolegi:

Waga: 85
Wzrost: 184
Staz: 2 lata
Cel: Zbicie wagi

Kwota: 50

Na samym poczatku jak zaczynal cwiczyc zjadl troszke l-karnityny, czyli okolo 2 lata temu. Miedzy czasie nic nie bral, tylko kawa przed treningiem Chce cos taniego, a mocnego!
Trening na gestosc, aeroby 2-3x w tyg. ale diety nie bedzie trzymal bo nie ma mozliwosci, ale bedzie staral sie odpowiednio odzywial...

Ja proponuje jakiegos fat burnera.

Witam,

Prosze doradzic mi, jak mam podejsc do wycisnięcia 101kg.
Waga aktualna - 68kg

50kg 8x
70kg 4x
88kg 1x
101kg 1x

Gdzies widziałem plan, ale nie umialem go znalesc.