Ariello

Witam.
Pytanie zadawałem juz w moim motywatorze, ale z racji tego ze tutaj jest odpowiedniejszy dział, ponowie je i tu.

Planuje od stycznia zacząć około dwu-miesięczny cykl. Tym razem na warsztat chcę wrzucić stack kreatynowy (mam za sobą 3-4 cykle na mono).
Na cały cyklonik mam zamiar przeznaczyc GÓRA 400 zł.
Dotychczas polecono mnie (thx Kropek)
2xMała pucha CP;
3 kg Mass'a xxl
mam jeszcze 0,75kg ostrowii;
ZMA + omega 3

chce z główką przeznaczyc ciezko uzbierane pieniądze, wiec prosze o skorygowanie jesli cos ewentualnie jest źle.

Pozdrawiam!

Witam.
Mam dwa pytania, a mianowice, jaki powinien być odstęp po cyklu na mono, nim przystopię do cyklu stackowego, i pytanie nr 2, jaki stack wybrać jako pierwszy? Skłaniam sie ku CP, ale wole zasięgnąć waszej opinii...i jeszcze ile kupić sztuk?

Z góry dzięki!
pozdrawiam!

Witam.
Mam następujący problem, podczas niektórych ćwiczeń, jak np. rozpiętki w siedzeniu, czy wyciskanie na skośnej, zaczyna mnie boleć bark. Wydaje mi sie, ze to cos z nerwem. Do tego, gdy zataczam rękoma koło, w pewnym momencie cos wyraźnie przeskakuje, słyszałem ze to sie dzieje, gdy wcześniej miało sie bark wystawiony.
I w związku z tym moje pytanie - idzie temu jakos zaradzić? Miałem tak przed wakacjami, mam tak teraz po sierpniowo-wrześniowej przerwie. Moge udać sie do neurologa, ale z tego co wiem oni zawsze polecają odstawienie ciężarów. Znacie moze jakies leki (ben gay?) lub ćwiczenia które mogą temu zapobiec?
Dzięki za ewentualne posty, i pozdrawiam!

INFO
Witam.
Mam 175cm wzrostu, aktualnie 69 kg wagi, 19 lat. Mieszkam w okolicach Poznania, od października zaczynam studia.
Z siłownią mam do czynienia od jakiś 6 lat, jednak ‘na poważnie’ staram się ćwiczyć tak od dwu. Niestety nigdy nie miałem żadnej konkretnej diety, dwa razy brałem białko (Olimp), i kilkakrotnie cykl kreatynowy (kolejny planuje w październiku). Zawsze notowałem wzrost i siły, i masy, jednak po skończonym cyklu schodziło ze mnie jakieś 75% tego, co dałem rade nabrać. Siłownia to hobby, jednak przez te wszystkie lata zdążyłem się już od niej uzależnić. Ćwiczę teraz w siłowni nie za dużej, jednak jest na niej wszystko, czego mi trzeba – ławeczka do wyciskania, atlas, dwa gryfy łamane, hantle, drążek, skośna do brzuszków, czy tez worek. Mam nadzieje ze z Waszą pomocą, uda mi się w końcu odblokować, i pójść w górę. Zdjęcia postaram się zamieścić w najbliższym czasie.
Pozdrawiam



WYMIARY
Biceps – 34 cm
Klatka – 98 cm
Brzuch – 72 cm
Udo – 53 cm
Kark – 39 cm
Przedramię – 29 cm


CEL
Cel jaki sobie ustawiam do ok. maja, to po prostu stanie się większym, mam nadzieje ze pomożecie mi tak zmodyfikować i trening, i dietę, by to się udało.

Trening
Ćwiczyłem do tej pory 3 razy w tygodniu, ale teraz zamierzam zwiększyć częstotliwość do 4 razy. Ćwiczenia opisze, ponieważ nie znam ich fachowych nazw (przynajmniej większości…).
Mój trening wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek (Plecy + Triceps)
Plecki:
1. Siadam przed atlasem, ciało tworzy kąt 90 stopni, i w tej pozycji ściągam uchwyt z rąk wyprostowanych do zgiętych, tak ze uchwyt dotyka okolic brzucha – mostka. Powtarzam 4x10.
2. Siadam na atlasie, i ściągam w szerokim chwycie za głowę. Też 4x10.
3. Podciąganie na drążku, raz za głowę, raz przed. 4x7
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie ze zmianą chwytu po każdej serii, 4x10.
Triceps:
1. Wyciskanie łamanej w leżeniu, z czoła do wyprostowanych rąk, łokcie do środka. 4x10.
2. Ściąganie uchwytu (takiego wygiętego w ok. 45 stopni, krótkiego). Ręka od barku do łokcia przy ciele, od łokcia do dłoni pracuje. 4x10.
3. Pompki na poręczach. 4x10.
4. Staje w rozkroku, chwytam hantle za obciążenie, ręce wyprostowane nad głową, i zginam łokcie. 4x10

Środa (Klatka + Biceps)
Klatka:
1. W leżeniu wyciskanie sztangielek, zaczynam poprzecznie do ciała, kończę z łokciami lekko zgiętymi, sztangielki wzdłuż ciała. 4x10.
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie. 4x10.
3. Rozpiętki w leżeniu. 4x10.
4. Podnoszenie sztangi leżąc na skośnej. 4x10.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem. 4x10
3. Modlitewnik. 4x10
4. Podciąganie na drążku podchwytem (chwyt na szerokości ramion) 4x8

Piątek (Sztanga + Barki)
Sztanga:
1. Wyciskanie sztangi leżąc – piramida – 12x50/10x60/8x70/6x80/4x90/2x9X/6x80/8x70/max x50

Barki:
1. Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy. 4x10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Sobota /Niedziela (Nogi + Kaptury) (4 dzień treningowy mam zamiar wprowadzić teraz, mięsie nóg mam dobrze rozwinięte, bo biegam, a kaptury robiłem gdy zostało mi trochę czasu po treningu).
Kaptury:
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami. 4x10
2. Krążenie ramion ze sztangielkami. 4x10

Nogi:
1. Spinanie łydek ze sztangą na barkach. 4x10
2. Przysiady ze sztangą. 4x10

Dodatkowo:
Worek – 3 serie po jakies 70 – 80 uderzeń (nie sekunda za sekundą, jakieś kombinacje prawy-prawy-lewy itp. – czyli ‘z głową’)


Poza tym przed treningiem oczywiście rozgrzewka, pomiędzy ćwiczeniami rozciąganie mięśni, a po każdym treningu 6 Weidera na brzuch.
W dni nie-treningowe bieganie

Ostatnimi czasy zamiast 4x10 robiłem 4x8, ale z większym ciężarem, z tym ze to ostatnie osiem wychodziło różnie.

Dieta.
I tu pewnie jest pies pogrzebany…ćwiczę sumiennie, a jednak wyniki są takie sobie. I bardzo wydaje mnie się, ze to z winy diety.
Teraz postanowiłem się wziąć za siebie, i do końca września chce jadać tak:
Wstaje o 8:40

1. Posiłek, 9:00
• 400ml mleka 0,5%
• 100g płatków kukurydzianych

2. Posiłek, 11:00

• 3 kromki chleba jasnego z masłem i szynką

3. Posiłek, ok. 14:00

• Obiad, zupa + ziemniaki, mięso (różnie, gotowane, smażone itp.) i surówki

4. Posiłek, ok. 16:30

• Tuńczyk w sosie własnym185g
• Dwie kromki chleba jasnego z masłem

5. Posiłek, ok. 20:00

• Tuńczyk w sosie własnym 185g
• Dwie kromki chleba jasnego z masłem

6. Posiłek, ok. 21:30

• Ok. 3 kromki chleba jasnego z masłem i szynką
• Lub kogel mogel z 3-4 jaj + szklanka mleka i 4 kromki chleba jasnego

7. ‘Posiłek’, ok. 22:30

Tu planuje wstawić koktajl:
• 2 szklanki mleka
• 3 łyżki mleka w proszku
• 1 jajko
• 2 białka
• 2 łyżki kakao
• 1 banan.

Spać idę ok. 24.

Ta dieta powstała w oparciu o diety podwieszone na forum, jednak nie znam się na zapotrzebowaniach w białko itp., dlatego pewnie nie jest w 100% dobra.
Do tego podczas treningu pije Carbo.
Pije tez dużo (ok. 2 litry dziennie) herbaty, słyszałem ze ma ona dobry wpływ na organizm.