MÅ‚ody paker

Cześć wszystkim.
Chciałem się spytać o poradę.
To znaczy ćwiczę jak na razie miesiąc, ważę 85 kg. Chciałbym zwiększyć siłę ale rówież i masę jeśli jest to konieczne. Nie wiem po prostu jak czwiczyć aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Z tego więc względu chiałbym prosic o poradę jaki trening zastosować? Pragne dodać że mam do dyspozycji rower treningowy, atlas i ławeczkę do sztangi(ustawna) wraz z modlitewnikiem no i ekspandory, i hanteli po 10kg. Cieżaki do sztangi mam jak na razie tylko do 80kg ( jak bedę maił fundusze to dokupie). Moje pytanie: Jak korzystająć z tego co mam, osiągnąć jak najlepszy rezultat. Mgę sobie kupic jakąś pożywkę więć jeśli tak to proszę uwzględnić jaką. Jeśli ktoś odpisze to niech uwzględni co mam robić(Cwiczenie), ciężar no i oczywiście liczbe powtureń w serii i ilość seri itp. Z góry dzięki.

Cześć ! Dopiero co zaczołem czwiczyć (tj. około miesiąć) są efekty, ale chciałbym żeby bbyły wieksze. Chciałem się spytać jaki trening najlepeij zastosować tzn. jakie ćwiczenia konkretnie zastosować i z jakimi obciążeniami oraz ile powtórzeń. Chciałbym sie rówieeż spytać o odzywki jakie najlepiej zasotoswać.
Z góry dzięki !