WayDac

Witam!
Chce zacząć ćwiczyć i potrzebuje fachowej porady!
Trenowałem dawno, dawno.. (czyli zaczynam od zera)
Na początek ogoólnorozwojowy i pytanoko: Czy z podanych tutaj ćwiczeń można coś ułożyć dla początkującego?? http://forum.kreatyn...topic.php?t=310 Jeśli tak to prosze o małą rozpiske co/ile w jaki dzień.
Pytam dlatego żę dysponuje narazie tylko sztangielkami (ale sztangle i ławke też kiedyś kupie)
Z czasem jest u mnie bardzo ciężko bo pracuje w systemi 2 zmianowym (6-14, 14-22) czyli w każdy tydzień będe ćwiczył o innej porze, a poza tym daleko dojeżdzam do pracy i troche dnia mi na to schodzi.. Warunki mam troche kiepski, ale musze nad sobą popracować!!
Diety narazie żadnej nie mam, ale myśle nad gainerem. Czy są jakieś specyfiki którymi można "zastąpić" dietę?
Acha, waga 82, wzrost 184.

P.S. Jak nie wy to kto mi pomoże?!! ;-)