bart1418048745

Witam, mam 180 cm waze 72 kg i generalnie chowam sie za brzoza

Stwierdzilem ze cosz tym trzeba zrobić w wieku 21 lat i troche przytyć. Bardzo prosze o rade w zakresie odzywiania i treningów (generalnie jestem dosyc sprawny fizycznie)

Myśle ze najłatwiej bedzie to wypunktowac

1. najbardziej chce poprawic barki i klate (czyli jak 80% ludzi )
2. Nie mam zamiaru byc wielki jak stodola, chce wygladac przyzwoicie i miec w miare ładną rzezbe
3.rzecz jasna chcialbym finalnie wazyc ~85 kg
4.Obecnie dysponuje laweczka, prosta i ukosna w gore, kompletem sztang i ciezarow, hantle no i spora dozą zapału
5. Dieta nie liczac suplementow nie ma praktycznie ograniczen finansowych, aczkolwiek wolałbym rzeczy łatwe do przygotowania
6. plan cwiczen poczatkowo to godzina co dwa dni
7. Na suplementy nie wiecej jak 120PLN./ miesiecznie

CHciałbym tez zeby mi ktos wytłumaczyl czy m sie roznia rodzaje suplementow, co jak wpływa na organizm itd i co polecacie w mojej sytuacji

Z checią tez poczytam jakies strony o przekrojowym podejsciu do tematu

Pozdrawiam

p.s. sorry jezeli zdublowalem posta lub tez wstrzelilem sie nie w ten dział, wydawał mi sie on odpowiedni