mic1985

Witam. Mam pare pytań związanych z siłownią. Ćwicze regularnie od 2 miesięcy (wcześniej tez ćwiczyłem ale miałem przerwe około 3 miesiecy). Zamierzam teraz coś z sobą zrobić. Mam 190 cm i waże 72 kg. Mam szybką przemiane materii. Zamierzam kupić jakąś dobrą odżywke białkową (może być mieszanka do 350zł) !!!Wcześniej próbowałem mass XXL ale spożywałem nieregularnie wiec efektów nie było. Teraz sie to zmieniło. Co byscie mi polecali??Pozatym trenuje piłke nożną. Mam treningi dziennie od poniedziałku do piątku o godzinie 13 (w sobote mecz ligowy). Na siłowni zamierzam ćwiczyć 5 razy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota) !!!Jest jeszcze jedno praca. Pracuje na dwie zmiany (jeden tydzień poniedziałek-piątek 6:00-14:00 ,drugi 14:00-22:00 ). Wiem że troche tego dużo ale damy rade:) .Mógł by mi ktoś rozpisać ewentualny trening i jakąś dobrą diete. Z góry wielkie dzięki za pomoc !!!