qbass

kolejny z moich lamerskich pytań otóż chciałbym się dowiedzieć co mogę osiągnąć trenując w opisany niżej sposób:) help:) ... w razie czego proszę o ewentualną korekte, podpowiedzi itp. a więc:
ćwiczę poniedziałek, środa i piątek! w sobotę albo niedziele basenik, ale to rzecz względna i chyba mało ważna!?

I poniedziałek ( klatka ):
> Pompki klasyczne: zaczynam od rąk wąsko przy ciele, kończąc na szerokim rozzstawie! zaczynam narazie od 20 i schodzę w 4 seriach do 5:)
> Pompki z nogami na podwyższeniu: podobnie jak wyżej tylko, że od 20 do 10 w 3 seriach
> Rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 10
> To co wyżej za plecami, ręce wyprostowane łączą sie przed klatą: ile dam rady:)
> Pompki na 4 krzesłach: z 4 serie do zmęczenia

II środa ( brzuch):
> 100 brzuszków
> 50 brzuszków
> spięcia brzucha: 4x po 20
> nożyce: wpizdu tego robię

III piątek ( łapa:) ):
> Uginanie ramion przy ścianie ze sztangielką (8kg): 4 x od 20 w dół
> Ekspander nad głową 50 x
> Uginanie ręki opartej o udo ze sztangielką (8kg): 2 x 10 i 2 x 5 na każde ramie
> francuskie wyciskanie: 2 x 10 na każde ramię, 5x prawa, 5x lewa, a później obie do zmęczenia!

Proszę o podawanie także proponowanych nowych ćwiczeń do mojego treningu o ile tak go można wogóle nazwać Acha i nie piszcie, że zależy co chcę osiągnąć bo właśnie o to ja się pytam czy w taki sposób można chociaż troszku się wyżeźbić, przybrać na sile, masie i wogóle czy coś się da:) Po każdym treningu zażywam 5gr kreatyny i wpieprzam maślanki! Co w tej kwesti, kwesti suplementów i odżywiania się jest do zmiany? Qrde za dużo już tych pytań, idę ćwiczyć i czekam na odpowiedzi:)
qbass

kolejne z moich dość prostackich pytań chodzi mi o to ile należy sporzywać białka? wszędzie jest napisane, że należy dostarczyć organizmowi jak najwięcej, ale nie wiadomo np. ile trzeba sporzyć np. bezpośrednio po treningu! a w jakich pokarmach tego białka jest najwięcej? wiadomo, że trzeba pić dużo mleka bo będzie się wielkim, ale co poza tym? czyli dla przykładu 1h po treningu 50 tależy mleka mam zjeść? help me:)

mam pytanie dotyczące maślanek:) w sumie jest ono zawarte w temacie:) ja zjadam sobie maślankę:
> tluszcz - 1,5g
> białko - 3,4g
> węglowodany - 11,3g
> wapń - 318kJ
> wartość energetyczna - 318kJ

sorki, że zadaje takie śmieszne pytanie, ale jakoś mnie to ciekawi:)

mam pytanko, a raczej prośbę o ewentualną korektę mojego dość skromnego treningu:) jestem laikiem narazie i proszę o pomoc:) a więc:

a) biceps:
> unoszenie ramion ze sztangielkami pod ścianą ( nie wiem ile razy mam podnośić!? mam sztangielkę 8kg )
> unoszenie ramienia ze sztangielkami, w oparciu o jakiś mebel:) ( też nie mam pojęcia ile, ta sama waga sztangielki )
> unoszenie ramienia ze sztangielkami, w oparciu o udo ( jak wyżej:))

triceps:
> francuzkie wyciskanie nad głową - tu robię do zmęczenia po 3/4 serie
> pompki z rękoma z tyłu, w oparciu o jakiś mebel - do zmęczenia 3/4 serie

c) przedramię:
> opieram rękę o płaski mebel i podnoszę sztangielkę tylko dłonią, w obudwu możliwych pozycjach, dołem i górą!
> cały czas w wolnym czasie bawię się takim sprzęcikiem, nie wiem jak się nazywa!?

d) nogi:
> bardzo prostackie ćwiczenie - jazda górska na rowerze:)
> przysiady na jednej nodze

e) klatka:
> pompki, pomki i niestety tylko pomki, bo narazie nie jest za silna i na siłkę nie chodzę proszę tutaj o jakieś dodatkowe, nazwijmy to ... domowe ćwiczenia:)

f) brzuch:
> spinanie brzucha w leżeniu tyłem ( robiłem 4x20, ale teraz robię 4x do zmęczenia! )
> nożyce w leżeniu tyłem ( jak wyżej )
> brzuszki - do zmęczenia, kilka serii 3/4!

Wielkie dzięki dla tych, którzy odpowiedzą na moją prośbę! Prosiłbym takrze o jakąś rozpiske tygodniową z zawartymi lub nowymi ćwiczeniami w miarę nie wykraczającymi poza teraz domowy:) jeżeli chodzi o sztangę, niedługo do qmpla będę chodził Czekam na odpowiedzi:)