Spike_

Witam, mam problem z kreatynka i dekstroza.
Chodzi o to ze dekstroze powinno brac sie rano i po treningu, a kreatyne przed i po treningu, a zalecaja kreatyne mieszac z dekstroza.
To najlepiej brac 3 razy dekstroze dziennie czy poprostu jedna porcje kreatyne nie mieszajac z dekstroza ?
Ulozylem sobie takie dawkowanie:

rano:
2 lyzeczki dekstrozy
2.7 miarki bialka

30 minut przed treningiem:
1 miarka kreatyny

Po treningu:
1 miarka kreatyny + 2 lyzeczki dekstrozy

W domu po treningu:
2.7 miarki bialka

Przed snem:
2.7 miarki bialka

Co o tym sadzicie? jakies opinie? bo nie jestem pewny czy dobrze jest