bolo1418048742

ja chciałem sie zapytac czy dobze trenuje
poniedziałek

klatka
triceps
brzuch

wtorek
barki
biceps
brzuch

sroda
wolna

czwartek
plecy
brzuch

piatek
bicepsy
tricepsy
przedramiona
przysiady na nogi
wyprosty ,ugiecia lezac

sobota i niedziela wolne

aeroby nie robie bo musze jeszcze troche przytyc
robie jedynie krótka rozgrzewke przed teningiem no i od czasu do czasu rower na dworze ale to raczej zadko
waze 79kg 18 lat skoncze w pazdzierniku cwicze juz drugi rok na powaznie z przerwami
teraz zaczołem cykl od 20wrzesnia i cwicze do dzis z widocznymi rezultatami czyli przytyłem 6kg ale to było odrobienie straconej masy przed wakacjami dochodziłem do 77-78kg takze na czystko to mam narazie 1kg na plusie biore krete aminokwasy BCCA i białko serwatki

moim celem jest dojscie do 88-90kg i zaczniecie sie zezbic a po zezbie chciałbym wazyc tak do 83-85kg
no i mam taki mały dylemat poniewaz chciałbym miec tez siłe ale jak mam zrobic siłe i mase bo moje ciało dziwnie reaguje na rózne czynniki poniewaz wczesniej miałem duza jak na mnie siłe i przy wadze 73kg wypychałem 100kg a teraz waze 79kg i nie moge podniesc tej 100 ale wygladam lepiej niz wczesniej
wiec prosze o porady
piszcie co myslicie i wogle krytyka mile widzina ;-)
pozdro

niewiem czy taki temat juz był ale jak był to sory ale jestem nowy na tym forum
no wiec mam taki problem poniewaz mam okropne rozstepy i niewiem co z nimi zrobic ludzie mówia ze to nigdy nie zejdzie i zaczynam im wiezyc , moze jest to spowodowane ze skóra neinadąża za reszta ciała i powstaja te obżydliwe blizny
i tu moje pytanie jak i czy wogule mozna sie ich pozbyc jezeli tak to bardzo prosiłbym o jakakolwiek pomoc bo bardzo bym chciał sie ich pozbyc
a i słyszałem ze opalenizna troche to maskuje ale jak tu sie opalac kiedy na plazy strach sie odkryc i to takze powoduje u mnie kompleksy

Witam!
Mam na imię Michał i ternuje juz od 2 lat z przerwami (tydzien kilka dni)
moje wymiary to
biceps 37
klatka 112
pas 86
udo 54
rekord w wyciskaniu lezac 100kg a w wyciskaniu stojac 70kg
wzrost 186
waga 75
wiek 17

a wiec moze zaczne od tego ze mam zamiar rozpoczac trening z kumplem po miesiecznej przerwie od nastepnego tygodnia i do konca nie wiem jak mam sie do etgo zabrac poneiwaz jak wczesniej cwiczyłem to zawsze miałem siłe na wszystko a to ejst moja pierwsza tak długa przerwa.
Ostatnio jakos miałem kilka wypadów na siłownie i musze powiedziec ze sie strasznie załamałem bo mi siła spadla draamatycznie. kiedys zaczynałem serie powiedzmy wyciskania lezac od 70kg co nie sprawiało mi zadnej trudnosci i traktowałem to jako rozgrzewka a teraz jak byłem ostatnio to zaczołem od 50kg bo wiedziałem ze wiecej nie wezme ale o dziwo nawet to mi sprawiało trudnosci
Z wyglądu musze powiedziec ze mi niespadło duzo moze co najwyzej wymiary mogły mi spasc troche ale i tak wyglondam prawie tak dobrze jak przd miesiacem.
A wiec teraz chcem zaczac cwiczyc od poniedziałku ale planuje najpierw zrobic tydzien rozgrzewki zeby miesnie rozciagnac i chcem etn tydzien ejszcze bez odzywek cwiczyc ale diety bede przestrzegał.
Tak wiec oto mój plan jaki chcem wykorzystac na tydzien rozgrzewkowy:
PONIEDZIAŁEK:
klatka (3 serie ze zwiekszajacym sie ciezarem a potem 3 serie na ławce skosnej i rozpietki takze 3 serie)
brzuch (sciagania na linkach z "pocałowaniem" ziemi 3 serie ze zwiekszajacym ciezarem)
WTOREK:
Barki (wyciskanie żołnierskie 3 serie ze zwiekszajacym ciezarem, trójgłowe 3 serie przodem i bokiem jednym sztangilkiem, wznosy sztangi wzdłóż tułowia 3lub 2 serie ale przewaznie sa 3)
triceps ("wymachy" do tyłu w opadzie z podpórka 3 serie, sciaganie linki 3 serie zwiekszajacy sie ciezar)
ŚRODA:
plecy (pzyciaganie sztangi w opadzie 3 serie z nachwytem oraz 2 lub 3 serie z podchwytem (na motyle) przyciaganie ciezaru na maszyniez góry 3 serie oraz przyciaganie na motyle 3 serie, 3 serie na ławce w opadzie wznoszenie sztangielka na grubosc miesnia, martwy 3 serie)
CZWARTEK:
Biceps (biceps jednym sztangielkiem w lekkim opadzie 3 serie lub 4, biceps na sztandze łamanej 3lub 2 serie, biceps siedzac 2 lub 3 serie)
triceps (wznosy sztangielka znad głowy siedzac lub stojac 3 serie, 3 serie na maszynie sciaganie likni)
Nogi (czasem tez robie nogi ale to zalezy poniewaz potrzebuje asekuracji a mój partner z którym cwicze nie zawsze robi cwiczenia na nogi i musze go namawiac)(przysiady 3 serie, wyprosty obunóż na maszynie siedzac oraz zgiecia nóg lezac bzuchem do dołu po 3 serie)
PIĄTEK:
w piatek zazwyczaj robiłem powtórke albo poniedziałku albo wtorku, lub srody ale niewiem jak teraz bedzie
wstepnie powtórka z poniedziałku
SOBOTA i NIEDZIELA :
odpoczynek

najprawdopodobniej jest to niewłasciwy treniang poniewaz da mi to sam odczuc i jest dosc ciezki bez odzywek
po tym tygodniu mysle ze powinienem czesc energii odzyskac i od nastepnego poneidziałku bym mógł juz zaczac brac odzywki
acha i jeszcze w tej sprawie mam duzo białka i kreatyne to mozecie mi powiedziec jak najlepiej połaczyc te odzywki jak i kiedy je stosowac i czy tydzien to nie za mało po przerwie?
no i musze sie przyznac ze troche sobie piłem w czasie przerwy i podejzewam ze to własnie przez to miedzyinnymi nastapił spadek siły
i chciałbym jeszcze aby zostały tu udzielone konkretne i profesionalne odpowiedzi
acha moim celem jest oczywiscie masa
jezeli jakies pytania jeszcze beda to chetnie udziele odpowiedzi jezeli to ma pomóc w udzieleniu mi jak nejlepszej pomocy
z góry dzieki i pozdro dla wszystkich "Kwadratów"

Witam!
Mam na imię Michał i ternuje juz od 2 lat z przerwami (tydzien kilka dni)
moje wymiary to
biceps 37
klatka 112
pas 86
udo 54
rekord w wyciskaniu lezac 100kg a w wyciskaniu stojac 70kg
wzrost 186
waga 75
wiek 17

a wiec moze zaczne od tego ze mam zamiar rozpoczac trening z kumplem po miesiecznej przerwie od nastepnego tygodnia i do konca nie wiem jak mam sie do etgo zabrac poneiwaz jak wczesniej cwiczyłem to zawsze miałem siłe na wszystko a to ejst moja pierwsza tak długa przerwa.
Ostatnio jakos miałem kilka wypadów na siłownie i musze powiedziec ze sie strasznie załamałem bo mi siła spadla draamatycznie. kiedys zaczynałem serie powiedzmy wyciskania lezac od 70kg co nie sprawiało mi zadnej trudnosci i traktowałem to jako rozgrzewka a teraz jak byłem ostatnio to zaczołem od 50kg bo wiedziałem ze wiecej nie wezme ale o dziwo nawet to mi sprawiało trudnosci
Z wyglądu musze powiedziec ze mi niespadło duzo moze co najwyzej wymiary mogły mi spasc troche ale i tak wyglondam prawie tak dobrze jak przd miesiacem.
A wiec teraz chcem zaczac cwiczyc od poniedziałku ale planuje najpierw zrobic tydzien rozgrzewki zeby miesnie rozciagnac i chcem etn tydzien ejszcze bez odzywek cwiczyc ale diety bede przestrzegał.
Tak wiec oto mój plan jaki chcem wykorzystac na tydzien rozgrzewkowy:
PONIEDZIAŁEK:
klatka (3 serie ze zwiekszajacym sie ciezarem a potem 3 serie na ławce skosnej i rozpietki takze 3 serie)
brzuch (sciagania na linkach z "pocałowaniem" ziemi 3 serie ze zwiekszajacym ciezarem)
WTOREK:
Barki (wyciskanie żołnierskie 3 serie ze zwiekszajacym ciezarem, trójgłowe 3 serie przodem i bokiem jednym sztangilkiem, wznosy sztangi wzdłóż tułowia 3lub 2 serie ale przewaznie sa 3)
triceps ("wymachy" do tyłu w opadzie z podpórka 3 serie, sciaganie linki 3 serie zwiekszajacy sie ciezar)
ŚRODA:
plecy (pzyciaganie sztangi w opadzie 3 serie z nachwytem oraz 2 lub 3 serie z podchwytem (na motyle) przyciaganie ciezaru na maszyniez góry 3 serie oraz przyciaganie na motyle 3 serie, 3 serie na ławce w opadzie wznoszenie sztangielka na grubosc miesnia, martwy 3 serie)
CZWARTEK:
Biceps (biceps jednym sztangielkiem w lekkim opadzie 3 serie lub 4, biceps na sztandze łamanej 3lub 2 serie, biceps siedzac 2 lub 3 serie)
triceps (wznosy sztangielka znad głowy siedzac lub stojac 3 serie, 3 serie na maszynie sciaganie likni)
Nogi (czasem tez robie nogi ale to zalezy poniewaz potrzebuje asekuracji a mój partner z którym cwicze nie zawsze robi cwiczenia na nogi i musze go namawiac)(przysiady 3 serie, wyprosty obunóż na maszynie siedzac oraz zgiecia nóg lezac bzuchem do dołu po 3 serie)
PIĄTEK:
w piatek zazwyczaj robiłem powtórke albo poniedziałku albo wtorku, lub srody ale niewiem jak teraz bedzie
wstepnie powtórka z poniedziałku
SOBOTA i NIEDZIELA :
odpoczynek

najprawdopodobniej jest to niewłasciwy treniang poniewaz da mi to sam odczuc i jest dosc ciezki bez odzywek
po tym tygodniu mysle ze powinienem czesc energii odzyskac i od nastepnego poneidziałku bym mógł juz zaczac brac odzywki
acha i jeszcze w tej sprawie mam duzo białka i kreatyne to mozecie mi powiedziec jak najlepiej połaczyc te odzywki jak i kiedy je stosowac i czy tydzien to nie za mało po przerwie?
no i musze sie przyznac ze troche sobie piłem w czasie przerwy i podejzewam ze to własnie przez to miedzyinnymi nastapił spadek siły
i chciałbym jeszcze aby zostały tu udzielone konkretne i profesionalne odpowiedzi
acha moim celem jest oczywiscie masa
jezeli jakies pytania jeszcze beda to chetnie udziele odpowiedzi jezeli to ma pomóc w udzieleniu mi jak nejlepszej pomocy
z góry dzieki i pozdro dla wszystkich "Kwadratów"