bloniu

Ależ to forum przestało być żywe. 5 lat temu było mega dużo odpowiedzi po kilkunastu minutach... Kto to zrobił?

Żyje to forum??
Odpiszcie

Hmmm. Mogę spróbować FBW. Ale co zrobić gdy:
- na siłce mogę być tylko rano - jeżeli nie na czczo to jak to ogarnąć? Co zjeść? Jak dobrać suplementację, żeby nie zmarnować supli?
- nie dam rady trenować FBW aeroby FBW aeroby... trzeba przyjąć, że 3 razy na siłce w tygodniu - co wówczas? FBW i potem aeroby?

Full Body Workout - jaki? Ile powtórzeń? Piszesz, że niewiele i dużo kg. To znów nie to, co wiem o treningu na redukcję czyli zawsze się mówiło - 12 powtórzeń w każdej serii, mniejszy ciężar.

Hmmm. Mogę spróbować FBW. Ale co zrobić gdy:
- na siłce mogę być tylko rano - jeżeli nie na czczo to jak to ogarnąć? Co zjeść? Jak dobrać suplementację, żeby nie zmarnować supli?
- nie dam rady trenować FBW aeroby FBW aeroby... trzeba przyjąć, że 3 razy na siłce w tygodniu - co wówczas? FBW i potem aeroby?

Full Body Workout - jaki? Ile powtórzeń? Piszesz, że niewiele i dużo kg. To znów nie to, co wiem o treningu na redukcję czyli zawsze się mówiło - 12 powtórzeń w każdej serii, mniejszy ciężar.

Roztrenowania nie robilem chyba nigdy A jak się robi roztrenowanie. Wolne od siłki - za krótko chodzę chyba - 6tyg. Od nowego roku odchudzałem się bez siłki.

Ja wyznawałem zawsze zasade, żeby spalić najpierw gliko podczas treningu siłowego, a potem aeroby spalające tłuszcz.

Kurde to nie wiem jak mam robić, bo ja rano mam czas na siłkę jedynie. Ew. może kawka rano, na czczo aeroby, a potem siłka tylko kiepsko to widzę, bo na bieżni robię sobie totalnie ostry trening, że po wszystkim mokry mam cały tshirt i bluzę Jak trenować to ostro.

Powiedzmy, że trening siłowy i potem aeroby zostaje. Pytanie co z bcca na czczo i popijane podczas treningu. Czy nie zostaną spalone w ramach energii skoro trening na czczo?

Polećcie jakieś dobre BCAA.

Z kalkulatora na stronie wychodzi, że zapotrzebowanie, żeby schudnąć przy 3 razy w tygodniu na siłce to 2800kcal jak dla mnie.

B 107
W 395
T 94

Banan - 1 szt. 180g (108 kcal)
Wino czerwone - 3 kiel. 125g (255 kcal)
Jabłka - 1 szt 150g (51 kcal)
Chleb żytni - 1 kromka 40g (96 kcal)
Musztarda - 1 łyż. 15g (24 kcal)
Jogurt naturalny 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (167 kcal)
Ziemniaki gotowane - 3 100g (216 kcal)
Makaron spaghetti gotowany - 3 100g (312 kcal)
Sałata - 2 gł. 200g (56 kcal)
Pomidor - 1 100g (17 kcal)
Ogórek zielony - 1 100g (10 kcal)
Czosnek - 1 100g (98 kcal)
Pomarańcz - 72kcal
Parówka - 1sztt. (154kcal)
Kurczak - 150g (300kcal)
Surówka - 300g (150kcal)
Ok 2100-2400 kcal wynika, że mało szamię jeszcze, ale dla mnie jest to ok - nie potrzebuję więcej.
Odżywkę w takim razie wysokobiałkową dołożę do diety, bo ewidentnie mało białka. Tłuszczów nie będę dokładał - tyle co jest w tym co jem.

Jak dawkować bcaa razem z odżywką w dzień treningowy i w nietreningowy?