Michallus

Witam. Jestem tutaj nowy.
Wzrost 180cm
Waga 68-70kg
Staż prawie 12 miesięcy z przerwami.
Wiek 17lat.
Ektomorfik

Rozpisałem sobie diete. Prosiłbym o ocene i ewentualnie o jakąs zmiane.
Oczywiscie mam trening na mase 3x w tygodniu który trwa 1.5h lub czasami troche dłuzej (nie ćwicze sam)


7:00
1 posiłek
Jajecznica z 3jajek (z boczkiem i kiełbasą)
2x kromka chleba razowego

Gainer między 1 a 2 posiłkiem

12:00
2 posiłek
Jogurt - 400g
4x chleb żytni/razowy
15g polędwicy



16:30
3 posiłek (przed treningowy)
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka lub ryba – 100g
Gainer
Oliwa z oliwek 15g
2x banan lub inne owoce

Trening 17:15


19:00
4 posiłek(potreningowy)
Jogurt 400gr
Gainer

22:00
5 posiłek
2x jajka
Chleb żytni razowy
Polędwica 15g

Przed snem planuje wziąć Matrixa którego na razie nie mam.
Niedługo może wezme sie za kreatyne z tauryną ale to jakoś za miesiac (już mam vitalmaxa 300gr) Planuje brac rano 5gr po przebudzeniu i teraz tylko nie wiem czy przed treningiem czy po treningu 5gr. Chyba będzie lepiej przed treningiem bo wtedy 4 posiłek będe mógł zjeść odrazu po treningu. Kreatyna będzie pita wraz z glukoza.



Gainer to mass xxl

Rozplanowałem tak godziny by mi pasowały w czasie roku szkolnego... Wiadomo o co chodzi
Pozdrawiam