Marcinekkk

Ale powaznie 900 czy sobie ze mnie ..... jaja robisz? Pytam o ta ilosc bo gdzies czytalem ze mozna przecwiczyc miesnie brzucha i dlatego nie jestem ciekawy ile jest wskazane. Pozdrawiam

Mam jeszcze jedno pytanko. Jak to jest z cwiczeniami na miesnie brzucha. Jak czesto powinnio sie je robic. Ja robie co drugi dzien. 3 serie na siecia miesni, 3 serie na unoszenie nog do gory w lezacej pozycji, po 2 serie na miesnie skosne. Nie wiem ile sie powinno robic i nie wiem czy ja czasem nie przemeczam miesni bo robie w sumie grubo ponad 200 brzuszkow dziennie ale tak jak pisalem co drugi dzien.

Hmm moj tryb zycia. Poki co mam wakacje ale wczesniej w maju napisalem maturke a teraz od pazdziernika studia. Jesli chodzi o moj normalny dzien to wstaje okolo 10, sniadanko, pozniej jakis rowerek lub jakas robotka wokol domu, obiadek, co drugi dzien jakies domowe cwiczenia tak jak wyzej pisalem, kolacyjka i jak nigdzie nie wychodze wieczorkiem to siedze w domu przy kompie. To tak z grubsza. Moj tryb zycia jest raczej czynny.

Wiec znalazlem cos takiego:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g



Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.


Nie wiem jak to sie ma do mojego problemu ale bylo napisane ze jest to dla osob z przedzialu 60kg do 70kg, ktore chca przybrac na masie.

Dieta jest pobrana z tego forum wiec nie wiem czy jest sens ja tu wrzucac. A to ze teraz biore tego topmassa to dobrze? Cwiczyc to cwicze sobie w domu. Ale to jest tylko kilka cwiczen i to takich bardzo podstawowych. Nie mam za duzo urzadzen tak wiec nie moge za bardzo "szalec" z tym cwiczeniami. Ale mysle ze teraz zapisze sie na silke bo bez tego to ani rusz. To na poczatku jedno cwiczenie na jedna partie miesni czyli powiedzmy jak tam na formu czytalem to 15 cwiczen w jednym treningu? Ile powinien trwac taki trening?