pawelf87

wyglada to mniej wiecej tak
w ciagu dnia około 4 l wody mineralnej niegzowanej

sniadanie do 600kcal
obiad do 1000 kcal
kolacja- 500 kcal

wiec tak na sniadanie mam spozywac płatki ryzowe czy cos takiego jakis jagurcik naturalny itp

obiad- ma byc pozywny (poniewaz jakas godzine dwie po obiedzie mam trening areobowy) proponowany tunczyk , (ogulnie ryby) duzo warzyw przewaznie marchewka(choc według naszych zachodnich sasiadów marchewka to owoc:p ), dania z ryzem. hmm

kolacja to przede wszystkich sałatki warzywne

mój dzien dnia wyglda nastepujaco

7- budze sie
biore 1 tabletke Thermo fat burnera
8-(30min) cwicze miesnie brzucha
8.30- gram na gitarze:P
8.30 sniadanko
9-10-- prace przydomowe--
10.30-- rowerek (120 min) ostatnio na rowerku około 26km przejechałem w 55 min:P
godz 13-14 -- obiad
godz 15--sjesta
biore białko około 35 g(w 0.3l mleka) i 2 tab Thermo fat burnera
od godz 16 do 17 -- cwiczenia ogulnorozwojowe
10 min odpoczynku
17.10-- rower / ewentualnie piłka nozna
jezeli rower to około godz jezeli piłka to 2-3

po tych areobach do godz 21 spokuj
o godz 21... robie jeszcze pare brzuchów

i to tak by wygladało

taki schemat dnia mam od poniedziałku do piatku... w sobote i niedziele --odpoczywam
z tym ze w niedziele jezdze 20 km czyli około 1 godz spokojnie

co wy na to??

i sorki za ortografie:P

prosze wypowiadajcie sie co sadzicie......

hmm na samej jezdze..to niezły jest....tak spytam ile jezdził dziennie...!!??
co do budowy mojego ciała... miesnie posiadam..tylko mam dosc duzo tłuszczu..
przez 3 lata byłem mistrzem powiatu w siatkówce ...od 4 lat trenuje---po kontuzji barku powoli powracam do formy--ale własnie musze zrzucic pare kg..
na siłke.. niestety niemoge sie zapisac...(brak $-pozatym ..straszne chamy sa w tej siłowni)


Jezeli ponizej 5 godz ..to oki...

czekam na opinie jeszcze innych osob