Pakier

Mam ważne pytanko, dzisiaj zakupiłem z kolegą kreatyne.
Olimp MC 300kaps.
Sprzedawca powiedział, że kreatyna w tabletkach jest lepsza od proszku bo wiecej trafia do organizmu a z tego co mi większość "znawców" opowiada to proszek jest lepszy bo lepiej się wchłania.
Sam nie znam sie niech ktoś sie wypowie.
I druga sprawa rozpisał mu zeby przez 4 dni brał 4 razy po 4 tablety: rano, przed teningiem, po treningu i w przerwie między obiadem a kolacją.
Przez reszte dni ma brać 2 razy po 4 tablety i tu pytanie kiedy? rano i po treningu? Help

Witam,
Mam pytanie czy 500g kreatyny wystarczy dla dwóch osób, jak ją należy brać i co można do niej dokupić? Czy sama tauryna wystarczy?
I czy warto kupić kreatyne marki Weider (ponoć najlepsza) na allegro? czy ona naprawde jest dobra?

Witam mam trening do oceny, niestety moja siłownia jest bardzo kiepsko wyposażona i niemoge robić wielu rzeczy stąd też takie proste ćwiczenia, sam trening wygląda tak:

Poniedziałek: klatka, biceps,
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12<10<8
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12<10<8
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 12<10<8
Biceps:
- gryf na modlitewniku 12<10<8=8
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlit. 12<10<8

Środa: plecy, triceps,
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12<10<8=8
- ściąganie drążka do brzucha i wyprost tułowia (wiosłowanie) 12<10<8=8


Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8
- prostowanie ramion przy automacie (maszynie) 12<10<8=8
- wyciskanie francuski z za głowy 12<10<8=8

Piątek: uda, barki, przedramiona

Nogi:
- uginanie nóg w stawach kolnowych sidząc na maszynie, 4 serie, 10/10/8/8
- Wspinanie się na stopień z sztangą na barkach (łydki) 25<20<15<10

Barki:
- wznos sztangi do brody 12<10<8=8
- wyciskanie sztangielek siedząc 12<10<8=8
- unoszenie sztangielek przed siebie na lekko ugiętych rękach 3x 10
- kaptury Szrugsy ze sztangą 10<11<12

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xmax


Naturalnie jest to trening na mase i czy jest dobry?
I mam pare pytań:
Jak zastąpić wyciskanie sztangi głową w dół, niemam niczego gdzie moge głową w dół robić?
Co moge robić jeszcze na plecy? nie ma drążka
I co moge robić na łydki? nie ma nic, nawet podestu ale załatwie :-)
Naturanie do całego treningu codziennie brzuszek.
Ocencei i odpiszcie, dzięki