kronung

Mam 193cm wzrostu, waze okolo 85kg, na lapce plasuje sie 37cm (a to wciaz mizeria jak wiemy). Mam staz okolo 2,5roku na silce.

Poniedzialek:

klata: 10,8,8,6 lawka prosta
10,8,8,6 lawka skosna
8,8,8,8 lawka prosta, waski chwyt
8,8,8,8 hantle, rozpietki
biceps: 8,8,8,8 prosty gryf
8,8,8,8 lamany, modlitewnik
8,8,8,8 hantle, "mlotki" czyli tak jakby pionowo trzymam hantle.

Wtorek:

plecy: 8,8,8,8 wyciag, od góry
8,8,8,8 "martwy ciag" na siedzaco
8,8,8,8 sciaganie z gory (na kolanach )
triceps: 8,8,8,8 opuszczanie na poreczach
8,8,8,8 francuzkie wyciskanie
8,8,8,8 hantle zza glowy

Środa: wolne

Czwartek:

barki: 10,8,8,6 sztanga, za glowa
8,8,8,8 hantle, wypychanie do gory
8,8,8,8 unoszenie sztangi prostymi rekoma
8,8,8,8 unoszenie sztangi z dolu nad brode

kaptury: 12,12,12,12 "sztrugsy" na stojaco
12,12,12,12 "sztrugsy" hantlami na siedzaco
przedramie: 14,12,10,8 podchwyt
14,12,10,8 nachwyt

Piątek:

Nogi: 14,12,10,8 wypychanie na suwnicy
12,12,12,12 wspiecia na palcach (na maszynie)
14,12,10,8 sciagnie nog lezac na brzuchu.


Jakie poprawki? A moze wszystko do kitu? W jakie dni robic brzuch i czy intensywnie? jestem szczuply wiec opony nie mam. Dziekuje za wszelkie rady i sugestie z gory, pozdrawiam.

Moze to glupio brzmi, ale moja starsza mi wciaz wmawia, ze suple (w moim przypadku mass xxl i kreatyna) sa niezdrowe! Wiem, ze nie sa obojetne, nie sa to naturalne produkty, ale kur**!? Co w dzisiejszych czasach jest zdrowe i naturalne? Co sadzicie na ten temat? Jezeli juz taki byl, to wybaczcie.

Korzystam z podpietego treningu na mase, ale mam pytanie: Jak dobrac ciezary? Lepiej cwiczyc mniej powtorzen i wieksze ciezary czy mniejsze ciezary a wiecej powtorzen?

W jaki sposob najlepiej rozpoczac trening po 4 miesiacach przerwy? ile czasu cwiczyc na sucho? Jakis plan moze ktos poda? dzieki pozdrawiam