Michu1418048739

Witam.. czy mógłby mi ktoś napisać ile i jakich składników średnio potrzebuje organizm w wieku 16 lat, na redukcje i na mase, dla wag 45 (kobiety;)) 50, 55, 60, 65, 70 :> chyba że macie jakiś przelicznik do tego to byłbym b. wdzieczny. Chodzi mi o białko, cukry i tłuszcze.

Witam mam 3 pytania. Czy jak ćwiczycie, zawsze po cwiczeniach (tak aby był efektowne) macie zmeczone miesnie, zakwasy? bo wczoraj cwiczylem klatke + triceps.. po 3 cwiczeniach na klate padłem, nie dalem rady czwartego, przy triku podobnie, a potem i dzis nie czuje ani zmeczonych miesni ani zakwasów? Trzy był to zbyt mało intensywny trening czy to normalne?
2. kiedy poznac ze moge zwiekszyc ciezar? gdy jestem wstanie zrobic wiecej powtórzen w seri niz normalnie ?
3. Ile powinny trwac przerwy miedzy seriami przy progresji ?

No cóż... zbliża sie sezon na picie Imprezy idp.. Pare pytań. 1. Wiem ze alkochol odbiałkowywyuje komórki mieśniowe. Czy wyćwiczone mięśnie mogą tracic na masie poprzez sporzywanie go ? 2. Czy gdy pije alkochol, moge jakos przeciwdziałąć odbiałkowywaniu komórek, np. poprzez zwiekszone sporzywanie produktów nabiałowcyh, albo poprostu odrzywek białkowych ?

Witam. Mam 16 lat, 62 kg wagi i 171 cm. Ćwicze mase. Prosze o podanie mi ilości składników których potrzebuje, czyli ilosc białka, weglowodanów, tłuszczy.. Oraz o podanie strony w której znajde ile dane jedzonko posiada tych składników z góry dzięki !

Czy kreatyna powoduje wzmożone wychodznie syfków?