Kinioo

Witam!
Obecnie (od trzech dni) przeszedlem na program treningowy na rzezbe. Chce spalic okolo 4 kg. Wrzucilem aeroby rano naczczo. Obnizylem wegle i podnioslem bialko.
Moj problem polega na tym ze nie wiem co zbytnio jesc???? Tzn. moja dieta opiera sie na pirsi z kurczaka troche warzyw, tuńczyk, chudy bialy ser i uzupełniam to odrzywka białkową.
Prosze o rade co i w jakich ilosciach mozna jeśc??

P.S Nie chce stosowac supli odnosnie redukcji tkanki - moze uda mi sie to zrzucic bez suplementacji.

Dzieki

Witam

Prosze o pomoc w ułożeniu diety w celu wyrzeżbienia sylwetki
Cwicze okolo 7 lat ale nigdy nie robilem stricte rzezby+diety teraz chce sie za to zabrac
Moja waga 86 kg przy 180 cm wzrostu
Juz mam plan treningowy na rzezbę no i oczywiscie aeroby teraz potrzebuje jakiejs diety.
Również mam pytanie czym sie wspomoc i zabezpieczyc. Nie chce stracic masy miesniowej - mam tu na mysli zastosowanie moze HMB + BCAA oraz podniesienie białka do 30g na posilek i obnizenie węgli ale wlasnie nie wiem o ile??. Zastanawiam sie również na L-karnityna jako wspomagacza w spalaniu tluszczy )
Dzieki za pomoc

Witam

Prosze o pomoc w ułozeniu treningu na rzeźbę:
- jakie cwiczenia
- ile razy w tygodniu kazdą partię mięsni
- ile powtórzeń
- jakie przerwy
- itp.

Cwicze okolo 6 lat. Nigdy jednak nie robilem konkretnego programu na rzeźbę.
Oczywiście do rzeżby wprowadze konkretną diete.
Mam 27lat 180cm 87 kg

Jezeli sa gdzies gotowe plany treningowe na rzexbe to prosze o podanie adresu strony itp.
Z gory serdeczne dzieki
Kinioo

Witam!

Mam pytanko: co p[olecicie - jakie cwiczenia - na poprawienie wewnętrzenej cześci klatki piersiowej a w szczególności jej góry. Robie zazwyczaj wyciskanie na plaskiej lawce a nastepnei wyciskanie sztangielek na skosnej w gore lub zamiennie sztanga na skosnej w gore i wyciskanie ew. rozpietki na plaskiej.
Jakie inne cwiczenia polecicie na poprawienie tych partii mięsni - z gory dzieki
Kinioo

Witam!

Mam pytanko: moj staz na silce to okolo 6lat efekty sa wiedza tez Zawsze bylem przeiwny roznego rodzaju suplementom ale kiedys zdecydowalem sie na krete i bylem zadowolony.
Obecnie mam okolo 5 tygodni przerwy od krety biore profilaktycznie L-glutamine jako antykatabolik.
Chcialem znow zaczac cykl krety i polaczyc ja z L-glutamina dla lepszego efektu
Jak to laczyc?? I moze ktos mi napisze jak to jest z kreta z faza nasycenia a suplementacja cykliczna (jestem za cykliczna)
Dzikei pozdro
krzysiek - 26lat - staz okolo 6lat