Paweł19

Pirwszy bład to barki dzięń po klacie ja proponuje żebyś klate robił raz w tygodniu bo to duża parti i potrzebuje wiecej czasu na regeneracje rób na nią 12 no 16 seri-max i styka. Łapy możesz robić 2 razy w tygodniu jak Ci zależy ja proponuje taką rozpiske:

Środa: klata+biceps lub klata+triceps
Czwartek: placy+triceps lub plecy+biceps
Sobota:barki+kaptury
Niedziela: Biceps+triceps (może być w super seriach)+przedramiona
Brzuch daj w który dzień Ci najwygodniej bedzie.

No a na dolne partie brzuch to wszystkie ćwiczenia z unoszeniem nóg. Najlepsze są tak jak ryko napisał ćwiczenia na drązku.

przy rzeźbie naprawde musisz sie sporo nauczyć nauczyć

Zamiast wytykać mi moją niewiedze może lepiej byś mie uświadomił ile w takim razie {SMILIES_PATH}/question.gif . Z tą fasolą to wiem że nie ty. Zreszta widziałem, że żeś za to zjechał P.W jak burą suke {SMILIES_PATH}/lol.gif

mivchal gdzieś ty takie głupoty wyczytał?? Jeszcze trzeba było dopisać że jest dobra w smaku dlatego ludzie to żrą.

chcialbym cwiczac zrzucic kilka kilogramow jakie odzywki bylyby najlepsze ? sama karnityna? hmb? i mniej wiecej jaka dieta ? prosze o pomoc i wyrozumialosc

Ćwiczysz już czy dopiero masz zamiar?? Kilka kilogramów?? Można konkretniej najlepiej podaj swój wzrost i wage. Co do diety to musisz zwiększyć ilość białek w diecie a obciąć wegle i tłuszcze ale to osobny dział jest do tego to więc tam załuż temat.

Połączenia parti sa dowolne jak komu pasuje najczęsciej się łaczy dużą z mała ale to nie reguła niech cos napisze o sobie bo tak to trudno dokładnie powiedzieć. Nie potrzebnie katujesz wszystkie partie 2 razy w tygodniu(mięśnie nie rosną w czasie treningu ale w trakcie odpoczynku) w priorytet(2 razy w tygodniu) wrzuca sie 1-2 partie, a i do tego trzeba mieć odpowiedni staż. Brzucha nie trzeba katować 3 razy w tygodniu chyba że ktoś ma mocno obrośniety w tłuszczyk.

Napisz coś o sobie staż i wogóle, narazie moge Ci napisac że nie widze tam brucha, nóg i przedramion co to od macoch czy jak??