tomee

Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady.

A oto plan:

Poniedziałek:

· Elipter(5-10min.) + rozciąganie
· Mięśnie brzucha:
- unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15
- skłony na maszynie 4 x 10-15

· Triceps:
- uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10
- ściąganie linek przy wyciągu

· Biceps:
- uginanie ramion na zmianę sztangielkami 3 x 10
- uginanie ramion przy modlitewniku 3 x 10

· Rower (30-45min.)


Środa:

· Elipter-Rozgrzewka-Rozciąganie 15 min.
· Mięśnie brzucha:
- skłony na ławce skośnej 4 x 10-15
- skręty tułowia 4 x 2min.

· Grzbiet:
- wiosłowanie na przyrządzie 4 x 10
- ściąganie drążka z górnego wyciągu 4 x 12

· Barki:
- wyciskanie na maszynie 4 x 10
- unoszenie sztangielek z przodu 4 x 10

· Ćwiczenia aerobowe (30-45min.)


Piątek:

· Elipter-Rozgrzewka-Rozciąganie 15 min.

· Mięśnie brzucha:

- skłony na maszynie 4 x 10-15
- unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15

· Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10
- rozpiętki na maszynie 4 x 12

· Uda:
- wyciskanie na hak – maszynie 4 x 12
- uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 x 10

· Ćwiczenia aerobowe (30-45min.)

Mam pytanie:

Najbardziej interesuje mnie odżywka Olimp SP80.
Jaki smak ewentualnie polecacie?
Czy odżywka po rozrobieniu z mlekiem np. za pomocą shaker'a ma konsystencję płynu czy bardziej pudingu, kremu?
I czy wszystkie odżywki są takie słodkie(inf. ze słyszenia)?

Aha i jeżeli ta np. ma po zrobieniu postać kremu, pudingu to jaka w takim razie jest dobra i bardziej płynna.

Dzięki z góry za odpowiedź na może takie trochę śmieszne ale interesujące mnie pytanie a tym bardziej odpowiedź.[/list]

Trenuję 3 razy w tygodniu 20-22 wieczorem

Jaką wóczas przed snem wziąść najlepiej odżywkę białkową (może jakiś link dotyczący odżywki do sklepu kreatyna)

Z góry dzięki za porady