Mali

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Witam

Chcę stosować podobną diete do tej, zastanawiam się czym ją uzupełnić białekm czy gainerem ?? Łatwiej z diety uzyskać białka czy węglowodany ??

Chcę kupić :
Białko - Olimp System Protein 80
Gainer - Trec MASS XXL
Olimp Gainer MCT

Którą odżywkę najlepiej kupić ??

Witam

Mam 14 lat, trenuje jakieś 8-9 miesięcy, zastanawiam się nad zastosowaniem odżywek. Czy w moim wieku to bezpieczne ?? czy lepiej narazie trenować, bez niczego ?? Proszę o pomoc osób które mają już doświadczenie, bo ja dopiero zaczynam

Ps. Chciałem sprobować Kreatyny lub białka.