Co sadzicie o tym treningu ?? zamiescilem go nizej Bardzo prosze o sugestje dotyczace tego treningu. Moim glownym celem jest masa i rozrost ramion bo sa nieproporcjonalne do reszty tlowia.
Z gory dziekuje
Pozdrawiam.
poniedzialek
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 8-6
hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6
modlitewnik wasko 3s 8-6
triceps
francuzkie w lezeniu 3s 8-6
hantla zza glowy oburacz 3s 8-6
prostowanie reki w opadzie 3s 12-8
sroda
klatka
wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robie maxymalnie 10 pow. nastepnie dokladam po 1,25 na strone tak ze w ostatniej seri robie 4-6 razy )
rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8
wyciskanie hantli na skosie(45stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko)
rozpietki na bramie w opadzie 2s 10
piatek
plecy
podciaganie na drazku przodem (szeroko) 3s po max ale nie wiecej niz 10 razy( w takim przypadku nalezy zalowrzyc dodatkowe obciazenie )
wioslowanie sztanga w opadzie(15cm) 4s 8-6
sciaganie drazka za glowe 3s 8-6
sciaganie uchwytu neutralnego 3s 8-6
sobota
barki
wyciskanie zza glowy na atlasie 4s (tak jak klatke )
unoszienie bokiem 3s 12-8
unoszenie przodem 3s 12-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10
szrugsy 4s 12-8
nogi
martwy ciag naprostych nogach 3s 10-6
wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka)
przysiady ze sztanga 3s 8-6
uginanie nog na atlasie 3s 10-6
lydki wspiecia na palce na suwnicy w przerwie miedzy brakami
Albo taki :
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8
przenoszenie hantli za glowe 4x10
rozpietki z hantelkami 4x10
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8
uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8
przedramie:
superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6)
wtorek - wolne
sroda
bary:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8
unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8
unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8
unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8
szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8
nogi:
przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8
ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8
uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8
wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40
czwartek - wolne
piatek
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max.
wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8
wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8
martwy ciag 10, 10, 8, 8
triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8
unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8
wyciag pionowy - wyciskanie na triceps 3x10
Obydwa treningi znalazlem na jednej ze stron dotyczacej kulturystyki chodzi mi mianowicie o opinie ktory trening bylby lepszy
Zaden z treningow nie jest mojego autorstwa
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- Miesiąc temu
-
Tabletki Penilarge
- 2 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 2 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 2 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 3 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 5 miesięcy temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 5 miesięcy temu