Pawel.77

WITAM MAM DIETKE DO SPRAWDZENIA

GODZ 2.30 KAWA ROZPUSZCZALNA + 1.5 LYZKI
GODZ 6.00 DWIE SKIBKI CHLEBA RAZOWEGO Z ZIARNAMI Z OBKLADEM
GODZ 9.00 DWIE SKIBKI CHLEBA RAZOWEGO Z ZIARNAMI Z OBKLADEM
GODZ 12.00 DWIE SKIBKI CHLEBA RAZOWEGO Z ZIARNAMI Z OBKLADEM
W MIEDZY CZSIE JEDEN LITR HERBATY CZERWONEJ
GODZ 15.00 150 GRAM RYZU Z 250 GRAMAMI JOGURTU JOGOBELA
GODZ 18.00 150 GRAM RYZU Z 250 GRAMAMI JOGURTU JOGOBELA
GODZ 21.00 DWIE SKIBKI CHLEBA RAZOWEGO Z ZIARNAMI Z OBKLADEM

OBKLAD TO ZALEZY ALE PRZEWAZNIE TO SALATA , BIALY SER, ZOLTY SER,WEDLINA

TRENINGI PON,SRO,PIA

PROSZE NAPISAC CO ZMIENIC

POZDR

[ Dodano: Czw Cze 10, 2004 8:04 pm ]
dzieki za odpowiedz

witam o to moj trening:

Rozkład w ciągu tygodnia.
poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.


Ten trening jest sciagniety z tej strony i troche powycinany wiec napiszcie co mam dodac i co zmienic bo wydaje mi sie ze czegos nie ma albo cos robie zle aha i wyciag odpada bo nie mam a cwicze w domu
prosze o szybka odpowiedz

pozdrawiam

Witam pomozcie mi rozpisac diete .Mam 180 cm wzrostu 88 kilo(czyli nadwaga) , 26 lat .Ćwicze od 2 tygodni trening dla poczatkujacych .Ale najwiekszy problem to jak jest z czestotliwoscia posilkow bo mam taka pracy ze wstaje codziennie o 2 w nocy , a pracuje w zaopatrzeniu wiec tez sie troche na pracuje .prosze pomozcie jaka diete mam stosowac i co jesc zeby zgubic ten potworny brzchol .z gory wielkie dzieki !