zim2er

Siemano
Mam 17 lat, waże 74 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze juz około 9 miesiecy z przerwami (kiedyś na siłowni teraz w domu) wyciskam 100 na klate ale za cholere po mnie nie widać. Mam z 31 w bicepsie po treningu prawie 34 , w klacie 93 po trening nie wiem i tak to nie istotne.
Co mam zrobic zeby przybrać na masie, co mam jeść ??
Jestem po 1 kuracji kreatynowej ale mało co dała tylko troche siła mi skoczyła
Mam jeszcze kreatynke ale niewiem czy cos da branie kreatyny bo jest chyba troche za ciepło, może w połaczeniu z białkiem ????

Pomocy chce wyglądać jakoś na wakacje !!!!!!!!!!!!!