buba1418048738

chcialbym zebyscie podali "przepis" na swoje domowe zma,.Przyda sie wszystkim, bo jak wiadomo ZMA nie jest, niestety, za darmo.
wiec ja dostalem takie:
magnezin
filomag B6
zinkas forte
i tu mam problem bo zinkas jest na recepte, moze macie pomysl jak to zastapic.
pzdr

wiec mam takie szybki pytanie. otoz cwicze na silce 4 razy w tyg. jestem obecnie na cyklu na mono. do tego mam treningi kick-boxingu. wiec pytanie jest takie: czy w dni jak mam jeden trening na silce a drugi na kb to mam brac po kazdym treningu krete czy tylko po jednym, jezeli tak to po ktorym??
z gory dzieki za odp.
pzdr

[ Dodano: Wto Cze 28, 2005 1:48 pm ]
ekhem, moze ktos jednak ma cos do powiedzenia, jak to z tym dawkowaniem jest.....

cwicze na silowni od ponad roku. co prawda mialem przerwy spowodowane chorobami, wyjazdami itd. jak kazdy. do tego zaczynam cwiczyc sw a dokladnie tajski box.
mam 3 treningi na silce i 2 tajskiego w tyg. wiem ze to duzo, ale wiem tez ze mozna sobie poradzic.chcialbym rozpoczac cykl kreatyny. no i tu pytanie: jaka polecacie?, jak ja brac i z czym?
mam prawie 2kg bulka profi whey mass olimpu i dosyc duzo tauryny.
jestem ektomorfikiem i na silce cwicze na mase, ale zeby miec dobra kondycje trzeba wykonywac aeroby, ktore bede mial na tajskim. wiem ze bedzie sie to odbywalo kosztem masy, ale dla mnie to nie problem. diete mam ulozona i w miare mozliwosci staram sie jej przestrzegac.
mam nadzieje ze mi pomozecie
pzdr

bylo troszke takich tematow, sa nawet podwieszone diety tylko ze ja mam troche inaczej rozplanowany dzien, cwicze dopiero po 20, czasem kolo 21. w kalkulatorze wpisywalem wage produktow tak orientacyjnie, skad mam wiedziec ile wazy np. banan czy kotlet? wiec tak:

1 posilek: okolo 7 rano
500 ml (mleko w proszku okolo 16g)
20g platki owsiane (2,5 lyzki stolowej)
150g twarogu poltlustego

2posilek: w szkole (10.30 i 12.30) w sumie:
4 kromki razowca (200 g)
80g szynki

3posilek: 15.30-16.00
80g makaron
200g sznycel z indyka

4posilek: 16.30-17.00
3 kromki razowca (150g)
70g szynki

5 posilek (przedtreningowy 18-18.30)
50g ryzu
65g tunczyka w oleju

6 posilek: (potreningowy 21-22)
4 banany (500g ?????)
50 g ryzu
65g tunczyka

7 posilek:
bialko (jak sobie je kupie)

do tego okolo 1l mleka
nie liczylem: warzyw, sokow,masla, ew. oleju, 7. posilku:)

bialko:208
ww:526
tluszcze:70
kal.:3314

moje dane:
waga 71-74 kg
wzrost: 189
zajebiscie szybka przemiana materii ( tak mi sie wydaje bo masa kiepsko idzie)

wydaje mi sie ze "troszeczke" zawyzylem masy niektorych produktow, nie mam wagi wiec ich nie zwaze

co o tym myslicie? (o diecie oczywiscie)

pzdr