SwoosH

co wy o tym sądzicie:
http://www.allegro.p...p?item=23078685

PROSZE PRZECZYTAJCIE TO UWAŻNIE I ODPOWIEDZCIE!!!!!

Sprzedawca zapewnia ze to nie jest żadne gówno i wkleje wam tutaj co mi napisał:


"Witam dziękuje za zainteresowanie moją aukcją.
SKŁAD:
tłuszcz 1g białko 13g węglowodany 71g sole mineralne 8g wapń 880mg fosfor 800mg miedz 4,6mgWitaminy B2 2,74mg B12 1,86ug kwas pantotenowy 4,6mgWartość energetyczna 145kJ
Skład pochodzi od producenta!

Uwaga!
Jeśli spodziewałeś się, że napisze, że moje białko ma tak jak na innych aukcjach 40-95% białka - To źle trafiłeś,
ponieważ jestem szczerym i zaufanym allegrowiczem i jako jedyny podaje jej prawdziwy skład, ale jeśli
bardzo chcesz mogę wystawić aukcję specjalnie dla Ciebie i napisać na niej
ze moje białko mam 99% tylko i tak zarówno wszyscy sprzedający jak i znający się
w temacie (sam interesuje się kulturystyka już ładnych pare lat) i wiem, ze NIE MA BIAŁKA SERWATKOWEGO POWYZEJ 13%! Nie dajcie się oszukać
Jeśli jednak mi nie uwierzyłeś to porównaj sobie oryginalne produkty białkowe np. Gainer one maja nie dość ze mniej białka ok. 13% to do tego dwa razy wyższa cena
Wybór należy do Ciebie

Ważne
Skład serwatki zawiera takie proporcje, aby w jak najkrótszym czasie jak najszybciej zwiększyć przyrost masy ciała

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
-plaska 4 serie
-plaska rozpietki 4
-skos sztangielki 4
-przenoszenie hantla 2 serie

triceps:
-jednoroacz francuz 4 serie
-sprzed czola sztanga 3 serie
-pompki odwrotne 2 serie

ŚRODA:
plecy:
-drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max)
-wisolowanie sztangielka 4 serie
-drazek podchwyt do brody
-rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie

biceps:
-w oparciu o udo 3 serie
-sztangielki naprzemian
-uginanie mlotkowe

PIĄTEK:
nogi:
-przysiady x 4
-wspiecia x 4
-maszyna x 4

barki:
-unoszenie bokiem 3 serie
-wyciskanie hantli 3 serie
-unoszenie sztangi przodem 3 serie
-kaptury - szrugsy 3 serie

przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
odrazu po tym podchwytem

i tak 3 serie

Co wy na to????
1: cel: masa
2: nie mam żadnych wyciągów dlatego mam taki plan jak narazie
3: nie robie ćwiczeń , które mogłyby zaszkodzić mojemu kręgosłupowi
4: czy myślicie że raz w tyg 1 partia to nie zamało????
z góry dzieki za odpowiedzi!

cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!!

plan który robiłem już przez 3 tyg i robie nadal
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 2s x 8
Triceps
4.Francuskie sztanga siedząc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3x12
Brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s x 20-25
7. Spiecia 3s x 20-25
Środa:
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
2.Wiosłowanie nachwyt - średni 4s 12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8
Czwartek:
Klata
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 3x 12,10
3. rozpiętki płaska 2s x 8-10
Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,8,6
3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
5. Kaptury Szrugsy z hantlami 3s x 10-12
Brzuch
5. Spięcia 3s max
6.Unoszenie nóg do góry leżąc 3s x 20-25
Sobota:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Wyprosty nóg - 4s x 10
3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
Przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 3s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 3s

no i tyle !! no i wlasnie wkoncu nie wiem czy klate 1 raz robic ale bardzo bardzo konkretnie np.20 serii czy 2 razy w tyg.. Bo jak 1 raz robie to tak za 3 dni znow moglbym robic klate bo nie czuje sie zmeczony i wogole jakos mi sie chce ja robic (bo uwielbiam kalte)

BARDZO PROSZE O PRZECZYTANIE TEGO I O ODPOWIEDZ!!Z GORY DZIEKOWKA!!

Yo Yo mam do WAS proźbe a zarazem pytanie. Bo robie stronke internetowa z kumplem no i wiecie poszukuje osob ktore by na nia wchodzily, uczeszczaly na forum itp. (tematyka oczywiscie kulturystyka). Noi i mam prozbe abys mi przeslal (JAK MOZESZ I CHCESZ) swoj adres e-mail, numer gg no i fotki swoje kulturystyczne. Prześlijcie na prywatną wiadomość . JEST TO BARDZO DLA MNIE WAZNE. PROSZE POMOŻ!!To nie ma byc konkurencja dla innych forum kulturystycznych no bo i tak nie bedzie takie rozbudowane jak to ale poprostu chce zeby ktos do niego uczesczal;)

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s
Środa:
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8
Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

czy 1x w tyg klata takim treningiem wystarczy zeby ja dobrze spompowac. Trebibg oczywiscie na mase!! :grin: :-)