SwoosH

okm dzieki ! ale myslisz ze raz w tyg to nie zamalo???

wiek: 16 lat
waga: 63
wzrost: 175cm

trenuje od 4 miechow!!

tak rozgrzewam miesnie, 45-60 sekund - przerwy
a może byc taki plan:

1.
klatka piersiowa:
1.wyciskanie na płaskiej-4s
2.wyciskanie hantli na skosie-4s
3. przenszenie sztangielki za glowe 4s
4.rozpiętki na płaskiej-3s
Triceps:
francuskie lerząć-4s
wyciskanie wąskim-4s
francuskie siedząc uburącz z hantlą-4s-podwujna seria
2.
Plecy, biceps:
1.podciaganie sie na drążku-4s - rozstaw rąk 20cm od barków
2.Podciąganie końca sztangi z akcentem zatrzymania u górze-4s
3.Podciaganie sztangi podchwytem-4s
4.podciaganie hantli jednorącz-3s
Biceps:
1.Uginanie z sztangą-4s
2.Uginanie młotkowe siedząc-4s
3.naprzemianstrone uginanie z sztangielkami-3s

3.
Nogi,barki:
1.Przysiady z sztangą trzymaną z pszodu-3s-z stałym cięrzarem 15powturzeń
2.Przysiady z sztangą-5s- pełne przysiady-minimalnie 9p.
3.uginanie nogi pojedyńczo na dwugłowy-bierzesz jakiś talerz przywiązujesz do nogi i uginasz
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z pszodu-4s
2.Wznosy boczne w obadzie siedząc-5s
3.wyciskanie klasyczne hantli-4s
łydki:
1Wspięcia z sztangą na kolanach siedząc-6s

poniedzałek A wtorek B czwartek C piatek A poniedziałek nastepny B wtorek C czwartek A piatek B itd itd itd ..............

Tak ale jak dla mnie to zamało tam cwiczen i wogole!! nie czuje sie napompowany

WBD : Też Cię kojarze :wink:

Nio to wieczorkeim jak mozesz to mi pomoz . Dzieki