sebweg511

Pon
Klata barki

wyciskanie sztangi lawka plaska 3x6-8

wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10

rozpietki na lawce płaskiej 3x12

Barki wyciskanie żołnierskie 3x 12

unoszenie ramion bokiem w gore 3x 10

unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12

Środa

plecy

podciganie sie na drazku do klaty 3 max

wioslowanie sztanga 3x 6-8

wioslowanie poł sztanga 3x6-8

mc 3x6-8

Piatek

uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8,10,12

ugiananie ramion z supinacja 3x10/przeplatane co tydzine z mlotkami

Wyciskanie szatngi waskim uchwytem 3x6-8

modlitewnik gryf łamany waski uchwyt 3x10


dipsy 2x10
Wyciskanie szatngi waskim uchwytem 3x6-8

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10

pompki na poreczach 3x10

przedramie

uginanie nadgarstka podchwytem 2x20

uginanie nadgarstka nachwytem 2x20

wiem ze nie ma treniengu nog ale swiadomie je narazie odpuszczam by poprawic ramiona suple whey c6 + bcaa