sebweg511

ale czy nadal by sie dla mnie diete mam nie rozumiem oco ci chodzi na wielu forach i magazynach trening bic+tric sa polecane jako najlepsze ze wzgledu na antagonizm miesni

no ale jesli mialbys poprawic moj plan to co bys zmienil nogi trenuje cały czas odkad cwicze na chwile chce je tylko opuscic

czy moze trening radka bylby lepszy od mojego na ramiona ?

biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Wiek

- Wzrost 178

- Waga 72

- Waga planowana 77
- Staż treningowy 10msc

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4

- Rodzaj Twoich treningów masa

- Intensywność Twoich treningów srednia/wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? waga powoli idzie w gore niski poziom fat

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? ograniczenia spowodowane praca na 3 zmiany

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) gainer białko

- Kontuzje/Urazy bark

Trening do niczego sie nie nadaje - nie ma tak naprawde żadnego priorytetu i co najważniejsze odpuszczony trening nóg. Jak chcesz priorytet na ramiona to poleciłbym Ci coś takiego: pon klatka triceps, wt plecy biceps, sr barki, czw nogi, pt biceps triceps, sob i niedz przerwa.

 nie za duza troche ta objetosc treningowa ?