Kysu

Witam.

Od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownię (tj. co 2 dzień), ale teraz postanowiłem chodzić codziennie, z wyjątkiem niedzieli, bo po prostu jestem głodny większych efektów. Ogólnie Jest OK. Wszystkie partie raczej rosną znośnie dla mnie, ale klata jakoś strasznie opornie i praktycznie nie widać różnicy. Ćwiczenia wykonuję na pewno dobrze i prawidłowo, bo prawie zawsze ma na mnie oko kumpel, który chodzi już na siłownię kilka lat. On też pomagał mi w planie treningowym.

Wiek: 19

Wzrost: 176

Waga: 59-62~ (zależy od dnia)

Jestem raczej chudy, ale jako tako mięśnie mojego ciaÅ‚a sÄ… widoczne. Nie stosujÄ™ jako tako diety, bo jak na razie niestety jest mi dosyć ciężko przez napiÄ™ty harmonogram dnia. 

Cały Plan treningowy:

Klata:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na Å‚awce poziomej

- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama)

Triceps:

- Prostowanie ramion w wyciÄ…gu stojÄ…c

- Wyciskanie sztangielki Francuskie stojÄ…c

- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

- Prostowanie ramion podchwytem na wyciÄ…gu stojÄ…c

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)

- Uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewniku

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka

- "Siódemki"

Barki:

- Arnoldki

- Wyciskanie sztangielek siedząć

- Unoszenie sztangielek w górę

- Unoszenie ramion ze sztangielkami

Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie

- Wypychanie ciężaru na suwnicy

- Wspięcie na palce w staniu

- Wspięcie na palce w siadzie

Chyba tyle. JakieÅ› uwagi, sugestie? Co z tÄ… klatÄ…?

Plecy:

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)

- ÅšciÄ…ganie drążka wyciÄ…gu górnego w siadzie podchwytem 

- To nie wiem jak to się za bardzo nazywa, ale kładzie się na brzuch na maszynę i przyciąga się ciężar do siebie.