Kysu

Witam.

Od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownię (tj. co 2 dzień), ale teraz postanowiłem chodzić codziennie, z wyjątkiem niedzieli, bo po prostu jestem głodny większych efektów. Ogólnie Jest OK. Wszystkie partie raczej rosną znośnie dla mnie, ale klata jakoś strasznie opornie i praktycznie nie widać różnicy. Ćwiczenia wykonuję na pewno dobrze i prawidłowo, bo prawie zawsze ma na mnie oko kumpel, który chodzi już na siłownię kilka lat. On też pomagał mi w planie treningowym.

Wiek: 19

Wzrost: 176

Waga: 59-62~ (zależy od dnia)

Jestem raczej chudy, ale jako tako mięśnie mojego ciała są widoczne. Nie stosuję jako tako diety, bo jak na razie niestety jest mi dosyć ciężko przez napięty harmonogram dnia. 

Cały Plan treningowy:

Klata:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama)

Triceps:

- Prostowanie ramion w wyciągu stojąc

- Wyciskanie sztangielki Francuskie stojąc

- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

- Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka

- "Siódemki"

Barki:

- Arnoldki

- Wyciskanie sztangielek siedząć

- Unoszenie sztangielek w górę

- Unoszenie ramion ze sztangielkami

Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie

- Wypychanie ciężaru na suwnicy

- Wspięcie na palce w staniu

- Wspięcie na palce w siadzie

Chyba tyle. Jakieś uwagi, sugestie? Co z tą klatą?

Plecy:

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 

- To nie wiem jak to się za bardzo nazywa, ale kładzie się na brzuch na maszynę i przyciąga się ciężar do siebie.