Borysek

Witam . Przejde do konkretów :

- Wiek: 18

- Wzrost: 190

- Waga: 80 kg

- Waga planowana: chciałbym przybrac na wadze ale nie wiecej niz 95 kg 
- Staż treningowy: brak treningu

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? myślę nad 3-4

- Rodzaj Twoich treningów - brak planu treningowego

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? moja waga od dłuższego czasu jest taka sama , ponieważ trenowałem 3 razy w  tygodniu piłkę nożną 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nie stosuję , ale chciałbym cos kupić aby przybrac na masie

Mam zamiar ćwiczyć w domu wraz z kolegami . Jaki sprzęt oraz odżywki polecacie kupic ?

Do dyspozycji mamy juz ławkę :  http://allegro.pl/la...4800063684.html

hantle x2 

gryf prosty , łamany 

obciążenie 120kg 

w najbliższych dniach bedzie takze drążek .

Wiem , że nie będe utrzymywał diety dlatego to nie wchodzi w grę . Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegos sensownego planu treningowego oraz wybór odżywek i brakującego sprzętu . 

Proszę o zainteresowanie i pomoc :-)