Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

rumun

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Pomoc :) Kompletnie zielony

Ponad rok temu

Wcześniej pisałem prośbę o pomoc w ćwiczeniach bez żadnego sprzętu. Jednak teraz zmonotwaliśmy z kolegami powiedzmy, że siłownię
Dla przypomnienia mam: 16 lat, 165 cm wzrostu, 60 kg wagi.
Do dyspozycji mam:
ławeczke:
Kod:

http&#58;//allegro.pl/item280284502_lawka_laweczka_treningowa_masiv_modlitewnik.html

gryf prosty i łamany
ciężarki o masie: 20kg 10kg i 5 kg

Czy mógłby ktoś przedstawić jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń oraz dietę, o ile taka jest potrzebna, żebym rozwinął wszystkie partie mięśni w odpowiedni sposób.
Jak widać jestem kompletnie nemo i dlatego zwracam się do Was o pomoc
Z góry wielkie dzięki za pomoc

Pomoc :) Kompletnie zielony

Ponad rok temu

Witam {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Chciałbym dla lepszego samopoczucia ćwiczyć jak i również, chciałbym wykształtować sobie brzuszek klatkę piersiową.
Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 60 kg wagi.
Obecnie robię tylko pompki (w niewielkich ilościach) i brzuszki, oraz przejeżdżam na rowerze kilkanaście km.
Nie mam dostępu do siłowni.
Prosiłbym o pomoc, aby ktoś mi przedstawił jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Z góry wielkie dzięki za pomoc {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif