rumun

A dietę to mam szukać na masę czy jaką?

Znalazłem w necie coś takiego na masę ogólnie:

I Posiłek
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

II Posiłek
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
orzechy włoskie 30g

III Posiłek
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml

IV Posiłek
Makaron 80g
Tuńczyk 80g

Trening

(odrazu po treningu)
45g Carbo

V Posiłek
Platki owsine 70g
Tuńczyk 120g

VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
Slonecznik 30g



Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,7 g/kg

Co o tym sądzicie? Moje pierwsze pytanie w tym poście ciągle aktualne {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
W szkolę siedzę przeważnie od 9 do 16, więc będę musiał skorygować trochę ten plan i na obiad mam zamiar to co Mama ugotuję {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

Ten zestaw wziąłem z linku od Ciebie {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Czym mogę zastąpić Podciąganie na drążku (plecy)? Bo akurat do tego t onie mam dostępu {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif

Mam nadzieję, że podałem wystarczającą ilość informacji {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Mam nadzieję, że nakierujecie mnie jak zacząć przygodę z siłownią {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Mamy mieć hantle z regulacją {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif max mamy obciążenie 10 kg jak narazie.
Jeszcze jedno pytanie: jestem dość aktywnym człowiekiem {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif
Często gram w piłkę, siatkę, kosza, jeżdżę na rowerze czy to nie będzie się kolidowało z ćwiczeniami? Czy nie będzie tak, np. że to co wyrobie na siłowni to później w mniejszym lub większym stopniu stracę?

Na brzuch proponuję ci A6W fajna sprawa i dobrze rzeźbi brzuch już po 7 dniach widać pierwsze oznaki. Na triceps można ćwiczyć w prosty sposób w pozycji siedzącej tyłem do łóżka' date=' ławki lub czego innego tego typu łapiemy się na ugiętych rękach łóżka i podnosimy ciężar ciała do góry. Innym dosyć ciężkim do wykonania ćwiczeniem jest tak jak to ja nazywam Head Up. Wykonuje się to w ten sposób najlepiej na łóżku przy ścianie. Stajemy na rękach i opuszczamy się z całym ciężarem ciała w dół i później wyciskamy ciężar do pozycji początkowej na początek najlepiej zrobić 2-3 z każdym dniem więcej ja już robie to około 30-35 powtórzeń. [img']{SMILIES_PATH}/icon_cool.gif[/img]

To A6W to jest to:
http://www.a6w.qxp.pl/
?
Dzięki za pomoc wszystkim {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif