Juri_86

Witam
Mam 23 lata wzrost 182 i 88kg wagi
Przez jakieś 3 lata ćwiczyłem rekreacyjnie tzn bez żadnego celu ( nie na mase i nie na rzeźbe) ówczesny mój rekord na klate wynosił 124kg
Później nastapiła przerwa na jakieś dwa lata i teraz zamierzam znowu wrócić do ćwiczen
Celem jest spalenie masy tłuszczowej (szczególnie brzuch) oraz może być przy okazji lub w późniejszym terminie rzeźba
Do dyspozycji mam domową siłownie ( sztangi proste, ławeczka skośna i prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, domowy wyciąg własnej roboty niestety tylko 50 kg, obciażenia do 300 kg) tak ze jest na czym ćwiczyć.
Teraz prosba do was o ułożenie planu treningowego. Niestety treningi nie mogą być wykonywane o tej samej godzinie (praca dwuzmianowa)
Ewentualnie mogę sie wspomóc suplementami które też bym prosił żebyście mi polecili. Max kwota to 200zl miesięcznie
Poniżej moje aktualne zdjęcia
 S7300972.JPG   73,25 KB   5 Ilość pobrań
 S7300971.JPG   157,42 KB   4 Ilość pobrań
 S7300975.JPG   150,75 KB   3 Ilość pobrań