vilumisiek

Nie chciałbym rozdzielać postu na dwa tematy w związku z tym mam pytania o suplementację ale też i o trening.

Wiek: 22lata
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Staż: 4-5 miesięcy
Ostatni miesiąc na siłowni: 2 lata temu
Aktualnie na siłowni: 3tygodnie
Przyjmowane suple: Monster mass 2kg, zniknęło w te 3 tygodnie
Cel: przyrost masy, spalenie sporej ilości tłuszczu na podbrzuszu
Rekord na ławce: 72kg przy masie ciała 70kg 4 lata temu

1. Czy mój plan stałego, nieprzerwanego przyjmowania gainera (z co najmniej 20/100g białka) i zmieniania jego rodzaju po tym jak się skończy jest dobry? Tzn po wyczerpaniu jednego kupuję drugi i tak przez długi okres czasu.
2. Czy zalecenie trenera, aby po każdym trening (trenuję 3 razy w tygodniu, każdą grupę mięśni raz) 15 minut spędzać na rowerku w celu spalenia tłuszczu i niepozbywaniu się zbytnio ogólnej masy jest dobry? Czy macie jakiś inny ZALECANY, SPRAWDZONY i SKUTECZNY plan redukcji brzucha bez utraty masy a wręcz przy jej jednoczesnym wzroście?
3. W jaki sposób łączyć odżywki podane w temacie? (Whey gainer 4000 + Cell Pump + D-ribose + X 5 protein). Ten Olimp X 5 protein to mam ogromną ilość saszetek próbnych po 35g każda. Zamierzam je brać tuż przed snem w dni treningowe. Dobry pomysł czy nie bardzo?
4. Dodatkowo nie wiem, czy warto łączyć Cell pump z D-Ribose. Zasugerowałem się tym, że była to druga odżywka jaką kiedyś zakupiłem a razem z kreatyną dała kosmiczny efekt w sile, rzeźbie i masie. Zawsze myślałem, że kiedyś do niej powrócę i tak się stało - kupiłem nawet w starszej wersji, takiej jak miałem za pierwszym razem. Warto? Bo CP to stack a więc już sam w sobie jest dosyć urozmaiconym suplementem.
5. W jakich porach dniach przyjmować te odżywki? Jako, że kreatyna z białkiem się kłóci a ja zamierzam po WH 4000 przejść na gainer białko-węgle 1:1.
6. Po dwóch tygodniach na siłowni, masa wzrosła z 74 do 75,5. Z ciekawości postanowiłem podnieść jak najwięcej i tu nieprzyjemna niespodzianka. Wycisnąłem tylko 55. Pytanie retoryczne: czy jest złoty środek by coś z tym zrobić?
7. Rozbudowa masy nóg: bardzo mi zależy na solidnych nogach. Siła - masa - rzeźba w tej kolejności. Także i tu zapytam, co zrobić, by zbudować naprawdę solidne nogi do piłki nożnej w którą grywam amatorsko.

Witam, zależy mi głównie na budowie masy ciała przy jednoczesnej, chodź niespecjalnie ważnej redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.
Dietę w której posiadam nadwyżkę na dzienne zapotrzebowanie mam jako taką, chodź nie liczyłem jej dokładnie. Do tego dochodzi zdrowe odżywanie. Planuję wydać trochę kasy chodź jeśli będzie potrzeba może być to i 600, 700zł. Myślałem na początku o 2 tygodniowych ćwiczeniach biorąc MASS XXL treca, tak żeby przyzwyczaić organizm do siłowni a następnie dołożenie do tego jakiejś KREATYNY z DRYBOZĄ oraz BCAA i przerzucenie się z 5 na 3 treningi w tygodniu. Czy to dobra koncepcja? Nie czytałem nic i nie wiem nic na temat działania BCAA a na jego działanie zdaje się intuicyjnie.

23 lata, 177cm, od roku bez odżywek, od pół roku bez siłowni,

Witam, jestem początkujący. 177 wzrostu, 74 wagi, od roku bez żadnych odżywek - brałem nitro, kree i inne na których złapałem 6kg masy. W tym czasie niestety się zaniedbałem i obrosłem w tłuszcz na podbrzuszu a ten podobno ciężko spalić. Biegam na razie rekreacyjnie ale zamierzam w końcu zwiększyć intensywność biegów i wspomóc się jakimś splaczem. Poproszę o pomoc.